Konditionslektion: vackra magmuskler på 8 minuter. Video

Konditionslektion: vackra magmuskler på 8 minuter. Video.

Vill du skapa perfekta magmuskler på 8 minuter? Då kommer dessa effektiva övningar att hjälpa dig att uppnå önskat resultat. De flesta av dem är också bra lösningar för en platt mage.

Övning nr 1: "Löpning i luften."

Ligg på rygg, håll händerna vid dina sidor. Lyft upp benen och imitera att springa genom luften. Under träningen höjer du huvudet något och placerar händerna på golvet. Varaktighet: 45 sekunder.

Övning nr 2: "Rotation av kroppen."

Ligg på rygg, böj knäna, placera handflatorna på baksidan av huvudet. Börja övningen genom att röra vänster hand mot höger knä och höger hand mot vänster knä. En viktig punkt: höj inte ryggen, turas bara om att lyfta axlarna från golvet - så din kropp verkar rotera från sida till sida. Varaktighet: 45 sekunder.

Övning nr 3: "Höja och sänka höfterna."

Ligg på vänster sida, luta dig på armbågen, böj knäna. Börja övningen med att höja och sänka höfterna. En viktig punkt: håll din högra hand på midjan, inte på golvet; knän och fötter pressade hårt mot varandra. Byt sedan sida. Varaktighet: 45 sekunder per sida.

Övning nr 4: "Armbågsrotation."

Ligg på rygg, böj knäna, böj armbågarna, höj ryggen 45 grader. Börja övningen genom att vrida armbågarna åt sidorna. En viktig punkt: håll benen nära varandra, fixera handflatorna framför dig i maghöjd. Varaktighet: 45 sekunder.

Övning nr 5: "Händer mot fötter."

Ligg på rygg, höj benen 90 grader. Lyft upp armarna och börja sträcka dig efter dina fötter. Minsta egenskapen är att händerna når mitten av vaderna. Varaktighet: 45 sekunder. En viktig punkt: armmusklerna är avslappnade, bara magmusklerna fungerar.

Övning nr 6: "Lyfta benen på magen."

Ligg på mage och res dig sedan upp med armarna utsträckta, tårna pekar mot golvet. Börja med att turas om att lyfta upp vänster ben och sedan höger. En viktig punkt: håll fötterna i vertikalt läge - sträck inte ut dem; Under träningen är bara musklerna i benen och höfterna involverade, kroppen förblir så orörlig som möjligt. Varaktighet: 45 sekunder.

Efter att ha genomfört alla sex övningarna, ta en kort vilopaus och upprepa sedan komplexet två gånger till. När du utför övningar, kom ihåg att andas korrekt: andas ut med ansträngning, andas in med avslappning. Öka gradvis tiden du utför varje övning till 60 sekunder.

Förutom magövningar, glöm inte rätt kost och regelbunden konditionsträning, vilket kommer att hjälpa till att bränna magfett och göra magen mer uttrycksfull. Men kom ihåg att resultat kommer med tiden och kräver konstant ansträngning och disciplin. Trevlig träning!