Fitness-Lektion: Schöne Bauchmuskeln in 8 Minuten. Video

Fitness-Lektion: Schöne Bauchmuskeln in 8 Minuten. Video.

Möchten Sie in 8 Minuten perfekte Bauchmuskeln schaffen? Dann helfen Ihnen diese effektiven Übungen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die meisten davon sind auch tolle Lösungen gegen einen flachen Bauch.

Übung Nr. 1: „Laufen in der Luft.“

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Hände an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine an und imitieren Sie das Laufen durch die Luft. Heben Sie während der Übung leicht den Kopf an und legen Sie die Hände auf den Boden. Dauer: 45 Sekunden.

Übung Nr. 2: „Rotation des Körpers.“

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Knie und mit der rechten Hand Ihr linkes Knie berühren. Ein wichtiger Punkt: Heben Sie nicht den Rücken, sondern heben Sie abwechselnd die Schultern vom Boden ab – so scheint sich Ihr Körper hin und her zu drehen. Dauer: 45 Sekunden.

Übung Nr. 3: „Heben und Senken der Hüfte.“

Legen Sie sich auf die linke Seite, stützen Sie sich auf den Ellbogen und beugen Sie die Knie. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Hüften heben und senken. Ein wichtiger Punkt: Halten Sie Ihre rechte Hand auf der Taille und nicht auf dem Boden. Knie und Füße fest zusammengepresst. Dann wechseln Sie die Seite. Dauer: 45 Sekunden pro Seite.

Übung Nr. 4: „Ellenbogenrotation.“

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie den Rücken um 45 Grad an. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Ellenbogen zur Seite drehen. Ein wichtiger Punkt: Halten Sie Ihre Beine nahe beieinander und fixieren Sie Ihre Handflächen vor sich auf Bauchhöhe. Dauer: 45 Sekunden.

Übung Nr. 5: „Hände zu Füßen.“

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine um 90 Grad an. Heben Sie Ihre Arme an und beginnen Sie, nach Ihren Füßen zu greifen. Das Mindestmerkmal ist, dass die Hände die Mitte der Waden erreichen. Dauer: 45 Sekunden. Ein wichtiger Punkt: Die Armmuskulatur ist entspannt, nur die Bauchmuskulatur arbeitet.

Übung Nr. 6: „Die Beine auf den Bauch heben.“

Legen Sie sich auf den Bauch und richten Sie sich dann mit ausgestreckten Armen auf, die Zehen zeigen zum Boden. Heben Sie zunächst abwechselnd Ihr linkes und dann Ihr rechtes Bein an. Ein wichtiger Punkt: Halten Sie Ihre Füße in einer vertikalen Position – strecken Sie sie nicht aus; Bei der Übung werden nur die Bein- und Hüftmuskulatur beansprucht, der Körper bleibt möglichst bewegungslos. Dauer: 45 Sekunden.

Machen Sie nach Abschluss aller sechs Übungen eine kurze Ruhepause und wiederholen Sie den Komplex dann noch zwei Mal. Denken Sie bei der Durchführung der Übungen daran, richtig zu atmen: Ausatmen mit Anstrengung, Einatmen mit Entspannung. Erhöhen Sie die Dauer jeder Übung schrittweise auf 60 Sekunden.

Vergessen Sie neben Bauchübungen nicht die richtige Ernährung und regelmäßiges Cardio-Training, das dabei hilft, Bauchfett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln ausdrucksvoller zu machen. Denken Sie jedoch daran, dass die Ergebnisse mit der Zeit eintreten und ständige Anstrengung und Disziplin erfordern. Viel Spaß beim Training!