Treningsleksjon: vakre magemuskler på 8 minutter. Video

Treningsleksjon: vakre magemuskler på 8 minutter. Video.

Vil du lage perfekte magemuskler på 8 minutter? Da vil disse effektive øvelsene hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat. De fleste av dem er også gode løsninger for flat mage.

Øvelse nr. 1: "Løper i luften."

Ligg på ryggen, hold hendene langs sidene. Løft bena opp og imiter å løpe gjennom luften. Under øvelsen, løft hodet litt og plasser hendene på gulvet. Varighet: 45 sekunder.

Øvelse nr. 2: "Rotasjon av kroppen."

Ligg på ryggen, bøy knærne, plasser håndflatene på bakhodet. Begynn øvelsen ved å berøre venstre hånd mot høyre kne og høyre hånd mot venstre kne. Et viktig poeng: ikke løft ryggen, bytt bare på å løfte skuldrene fra gulvet - så kroppen din ser ut til å rotere fra side til side. Varighet: 45 sekunder.

Øvelse nr. 3: "Heve og senke hoftene."

Ligg på venstre side, len deg på albuen, bøy knærne. Begynn øvelsen med å heve og senke hoftene. Et viktig poeng: hold høyre hånd på midjen, ikke på gulvet; knær og føtter presset tett sammen. Bytt deretter side. Varighet: 45 sekunder per side.

Øvelse nr. 4: "Albue rotasjon."

Ligg på ryggen, bøy knærne, bøy albuene, hev ryggen 45 grader. Begynn øvelsen ved å rotere albuene til sidene. Et viktig poeng: hold bena tett inntil hverandre, fest håndflatene foran deg på magenivå. Varighet: 45 sekunder.

Øvelse nr. 5: "Hender til føtter."

Ligg på ryggen, løft bena 90 grader. Løft armene opp og begynn å strekke seg etter føttene. Minimumsfunksjonen er at hendene når midten av leggene. Varighet: 45 sekunder. Et viktig poeng: armmusklene er avslappet, bare magemusklene fungerer.

Øvelse nr. 6: "Løfte bena på magen."

Ligg på magen, løft deg deretter opp med armene utstrakt, tærne peker mot gulvet. Begynn med å bytte på å løfte venstre ben opp, deretter høyre. Et viktig poeng: hold føttene i vertikal stilling - ikke strekk dem ut; Under øvelsen er bare musklene i bena og hoftene involvert, kroppen forblir så ubevegelig som mulig. Varighet: 45 sekunder.

Etter å ha fullført alle seks øvelsene, ta en kort hvilepause, og gjenta komplekset to ganger til. Når du utfører øvelser, husk å puste riktig: pust ut med innsats, pust inn med avslapning. Øk tiden du utfører hver øvelse gradvis til 60 sekunder.

I tillegg til mageøvelser, ikke glem riktig ernæring og regelmessig kondisjonstrening, som vil bidra til å brenne magefett og gjøre magen mer uttrykksfull. Men husk at resultater kommer over tid og krever konstant innsats og disiplin. God trening!