Fitness lekce: krásné břišní svaly za 8 minut. Video

Fitness lekce: krásné břišní svaly za 8 minut. Video.

Chcete si vytvořit dokonalé břišní svaly za 8 minut? Pak vám tato účinná cvičení pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Většina z nich je také skvělým řešením pro ploché břicho.

Cvičení č. 1: „Běh ve vzduchu.“

Lehněte si na záda, ruce mějte po stranách. Zvedněte nohy nahoru a napodobujte běh vzduchem. Během cvičení mírně zvedněte hlavu a položte ruce na podlahu. Délka: 45 sekund.

Cvičení č. 2: „Rotace těla.“

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte dlaně na zadní část hlavy. Cvičení začněte tak, že se levou rukou dotknete pravého kolena a pravou rukou levého kolena. Důležitý bod: nezvedejte záda, pouze střídavě zvedejte ramena z podlahy - vaše tělo se tak jakoby otáčí ze strany na stranu. Délka: 45 sekund.

Cvičení č. 3: „Zvedání a spouštění boků.“

Lehněte si na levý bok, opřete se o loket, pokrčte kolena. Cvičení začněte zvednutím a spouštěním boků. Důležitý bod: držte pravou ruku v pase, ne na podlaze; kolena a chodidla pevně přitisknutá k sobě. Poté vyměňte strany. Doba trvání: 45 sekund na stranu.

Cvičení č. 4: „Otáčení loktů.“

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, pokrčte lokty, zvedněte záda o 45 stupňů. Cvičení začněte rotací loktů do stran. Důležitý bod: nohy držte blízko sebe, dlaně fixujte před sebou na úrovni žaludku. Délka: 45 sekund.

Cvičení č. 5: „Ruce k nohám.“

Lehněte si na záda, zvedněte nohy o 90 stupňů. Zvedněte ruce a začněte sahat na nohy. Minimální funkcí je, že ruce dosahují do poloviny lýtek. Délka: 45 sekund. Důležitý bod: svaly paží jsou uvolněné, pracují pouze břišní svaly.

Cvičení č. 6: "Zvedání nohou na břiše."

Lehněte si na břicho, pak se zvedněte s nataženýma rukama, prsty směřující k podlaze. Začněte střídavým zvednutím levé nohy a poté pravé. Důležitý bod: držte nohy ve svislé poloze - nenatahujte je; Při cvičení se zapojují pouze svaly nohou a kyčle, tělo zůstává pokud možno nehybné. Délka: 45 sekund.

Po dokončení všech šesti cviků si udělejte krátkou pauzu na odpočinek, poté komplex ještě dvakrát zopakujte. Při provádění cvičení pamatujte na správné dýchání: vydechujte s námahou, nadechujte se s relaxací. Postupně prodlužujte dobu provádění každého cviku na 60 sekund.

Kromě cviků na břicho nezapomínejte na správnou výživu a pravidelný kardio trénink, který pomůže spalovat břišní tuk a vaše břicho budou výraznější. Pamatujte ale, že výsledky se dostaví časem a vyžadují neustálé úsilí a disciplínu. Šťastný trénink!