Μάθημα γυμναστικής: όμορφοι κοιλιακοί σε 8 λεπτά. βίντεο

Μάθημα γυμναστικής: όμορφοι κοιλιακοί σε 8 λεπτά. Βίντεο.

Θέλετε να δημιουργήσετε τέλειους κοιλιακούς σε 8 λεπτά; Τότε αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τα περισσότερα από αυτά είναι επίσης εξαιρετικές λύσεις για επίπεδη κοιλιά.

Άσκηση Νο. 1: «Τρέχοντας στον αέρα».

Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα πόδια σας και μιμηθείτε το τρέξιμο στον αέρα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα.

Άσκηση Νο. 2: «Περιστροφή του σώματος».

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ξεκινήστε την άσκηση αγγίζοντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο. Ένα σημαντικό σημείο: μην σηκώνετε την πλάτη σας, απλώς σηκώνετε εναλλάξ τους ώμους σας από το πάτωμα - έτσι το σώμα σας φαίνεται να περιστρέφεται από τη μία πλευρά στην άλλη. Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα.

Άσκηση Νο. 3: «Ανύψωση και χαμήλωμα των γοφών».

Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, στηριχτείτε στον αγκώνα σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Ξεκινήστε την άσκηση σηκώνοντας και χαμηλώνοντας τους γοφούς σας. Ένα σημαντικό σημείο: κρατήστε το δεξί σας χέρι στη μέση σας, όχι στο πάτωμα. τα γόνατα και τα πόδια πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους. Στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.

Άσκηση Νο. 4: «Περιστροφή αγκώνα».

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε την πλάτη σας 45 μοίρες. Ξεκινήστε την άσκηση περιστρέφοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Ένα σημαντικό σημείο: κρατήστε τα πόδια σας κοντά το ένα στο άλλο, στερεώστε τις παλάμες σας μπροστά σας στο ύψος του στομάχου. Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα.

Άσκηση Νο. 5: «Τα χέρια στα πόδια».

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και αρχίστε να απλώνετε τα πόδια σας. Το ελάχιστο χαρακτηριστικό είναι ότι τα χέρια φτάνουν στη μέση των γάμπων. Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα. Ένα σημαντικό σημείο: οι μύες των χεριών είναι χαλαροί, λειτουργούν μόνο οι κοιλιακοί μύες.

Άσκηση Νο. 6: «Ανύψωση των ποδιών στο στομάχι».

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στη συνέχεια σηκωθείτε με τα χέρια τεντωμένα, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς το πάτωμα. Ξεκινήστε σηκώνοντας εναλλάξ το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και μετά το δεξί. Ένα σημαντικό σημείο: κρατήστε τα πόδια σας σε κάθετη θέση - μην τα τεντώνετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης εμπλέκονται μόνο οι μύες των ποδιών και των γοφών, το σώμα παραμένει όσο πιο ακίνητο γίνεται. Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα.

Αφού ολοκληρώσετε και τις έξι ασκήσεις, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα ανάπαυσης και στη συνέχεια επαναλάβετε το σύμπλεγμα άλλες δύο φορές. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά: εκπνεύστε με προσπάθεια, εισπνεύστε με χαλάρωση. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που εκτελείτε κάθε άσκηση σε 60 δευτερόλεπτα.

Εκτός από τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και την τακτική καρδιο προπόνηση, που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να κάνετε τους κοιλιακούς σας πιο εκφραστικούς. Αλλά να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα έρχονται με τον καιρό και απαιτούν συνεχή προσπάθεια και πειθαρχία. Καλή προπόνηση!