Πώς να δυναμώσετε τα χέρια σας: 5 απλοί τρόποι

Τα χέρια μας κάνουν σκληρή δουλειά κάθε μέρα, αλλά συχνά ξεχνάμε την υγεία και τη δύναμή τους. Η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνα διαστρέμματα και τραυματισμούς στον καρπό. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα και να δυναμώσετε τα χέρια σας, πρέπει να ξέρετε πώς να εξασκείτε σωστά. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για πέντε απλούς τρόπους για να δυναμώσετε τα χέρια σας.

Μέθοδος αριθμός 1 - Expander

Αυτή η απλή άσκηση δεν απαιτεί ιδιαίτερο χρόνο για εξάσκηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό λαστιχένιο δαχτυλίδι ή μπάλα για 25 UAH. Πιέστε το για 10 λεπτά κάθε μέρα, οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των χεριών και των χεριών σας.

Μέθοδος Νο. 2 – Εκπαιδευτής χειρός Powerball

Το Powerball είναι μια τεχνικά προηγμένη ζώνη αντίστασης σε σχήμα μπάλας που περιστρέφεται. Εφαρμόζοντας τη δύναμή σας στην μπάλα, ενεργοποιείτε τον μηχανισμό μέσα στην μπάλα και αρχίζει να περιστρέφεται. Όσο περισσότερο περιστρέφετε τον καρπό σας, τόσο περισσότερο κινείται η μπάλα. Κατά μέσο όρο, ένας τέτοιος προσομοιωτής κοστίζει από 150 UAH, αλλά υπάρχουν και πιο ακριβά μοντέλα με οπίσθιο φωτισμό, οθόνη, μέτρηση περιστροφής κ.λπ. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα χέρια σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό τους.

Μέθοδος Νο. 3 – Γιόγκα για χέρια

Πολλές στάσεις της power yoga χρησιμοποιούν τη δύναμη του καρπού. Για να δυναμώσουν τα χέρια, εξασκούν ένα σύμπλεγμα που ονομάζεται mani-bandha-shakti-vikasaka. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε τις γροθιές σας και περιστρέψτε τις με δύναμη, προσπαθώντας να φτάσετε τους καρπούς σας με τις γροθιές σας. Στην ίδια αρχική θέση, φέρτε τα δάχτυλά σας μαζί και λυγίστε απότομα την παλάμη σας πάνω-κάτω. Κάντε αυτές τις ασκήσεις για 5-7 λεπτά κάθε μέρα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα χέρια σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία τους.

Μέθοδος Νο. 4 – Οριζόντια μπάρα

Μια οριζόντια μπάρα ή ράβδοι τοίχου θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα χέρια σας. Απλώς κρεμάστε με τα χέρια σας τεντωμένα, προσπαθώντας να πιάσετε μια πιο δυνατή λαβή με τα δάχτυλά σας. Κάντε πολλές προσεγγίσεις και προσπαθήστε να αυξάνετε λίγο τον χρόνο κάθε προσέγγισης κάθε φορά. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα χέρια σας και να βελτιώσετε την αντοχή τους.

Μέθοδος αριθμός 5 – Σχοινάκι άλματος

Το σχοινάκι θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα χέρια σας και να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Ενώ πηδάτε, περιστρέψτε ενεργά τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα χέρια σας, να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή τους και να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Συμπερασματικά, η ενδυνάμωση των χεριών σας δεν είναι μόνο ένας τρόπος πρόληψης τραυματισμών και ασθενειών, αλλά και βελτίωσης της γενικής σας υγείας. Θυμηθείτε να ασκείστε τακτικά και σωστά, επιλέγοντας ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή προβλήματα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.