손을 강화하는 방법: 5가지 간단한 방법

우리 손은 매일 힘든 일을 하지만, 종종 손의 건강과 힘을 잊어버립니다. 운동을 잘못하면 통증이 있는 염좌와 손목 부상이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 피하고 손을 강화하려면 올바른 연습 방법을 알아야 합니다. 이 기사에서는 손을 강화하는 5가지 간단한 방법에 대해 설명합니다.

방법 번호 1 - 확장기

이 간단한 운동은 연습하는 데 특별한 시간이 필요하지 않습니다. 25 UAH에는 간단한 고무 링이나 공을 사용할 수 있습니다. 언제 어디서나 매일 10분씩 짜보세요. 이 운동은 팔과 손의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

방법 2 - 파워볼 핸드 트레이너

파워볼은 회전하는 공 모양의 기술적으로 진보된 저항 밴드입니다. 공에 힘을 가하면 공 내부의 메커니즘이 작동되고 공이 회전하기 시작합니다. 손목을 더 많이 회전할수록 공이 더 많이 움직입니다. 평균적으로 이러한 시뮬레이터의 비용은 150 UAH이지만 백라이트, 디스플레이, 회전 계산 등을 갖춘 더 비싼 모델도 있습니다. 이 운동은 손을 강화하고 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

방법 3 – 손을 위한 요가

많은 파워 요가 자세는 손목 힘을 활용합니다. 손을 강화하기 위해 그들은 마니반다샤크티비카사카(mani-bandha-shakti-vikasaka)라는 콤플렉스를 수련합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 주먹을 쥐고 힘차게 회전하면서 주먹이 손목에 닿도록 합니다. 동일한 시작 위치에서 손가락을 모으고 손바닥을 위아래로 급격하게 구부립니다. 매일 5-7분 동안 이 운동을 하십시오. 이 운동은 손을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

방법 4번 – 수평 막대

수평 막대나 벽 막대는 손을 강화하는 데 도움이 됩니다. 팔을 쭉 뻗은 채 매달리고, 손가락으로 더 강한 그립을 잡으려고 노력하세요. 여러 가지 접근법을 시도하고 매번 각 접근법의 시간을 조금씩 늘리십시오. 이 운동은 손을 강화하고 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

방법 번호 5 - 줄넘기

줄넘기는 손을 강화하고 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 점프하는 동안 손을 앞뒤로 적극적으로 회전하십시오. 이 운동은 손을 강화하고 근력과 지구력을 높이며 심혈관계를 개선하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 손을 강화하는 것은 부상과 질병을 예방하는 방법일 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 방법이기도 합니다. 자신에게 맞는 운동을 선택하여 규칙적이고 올바르게 운동하는 것을 잊지 마십시오. 질병이나 건강상의 문제가 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.