강력한 녹아웃 타격을 원하십니까? – 폭발적인 벤치프레스를 해보세요!

이 기사에서는 훌륭하고 강한 녹아웃 복싱 펀치를 효과적이고 빠르게 개발할 수 있는 방법에 대해 설명합니다. 우리는 이미 복서 훈련의 몇 가지 효과적인 측면에 대해 이야기했습니다. 우리는 메디신볼을 시험해보고 오래된 줄넘기가 우리에게 어떻게 도움이 되는지 알아냈습니다. 이제 우리 백과사전에서 또 다른 좋은 요리법을 배울 시간입니다. 오늘 우리는 강력한 펀치를 전달하는 놀라운 도구인 폭발적인 벤치 프레스와 같은 운동을 살펴보겠습니다. 이는 복서뿐만 아니라 가라테카, 맨손 격투기 선수, 무술 및 스파링 분야의 대표자에게도 유용합니다. ..

하지만 먼저 내 친구의 삶에서 일어난 흥미로운 사건을 말씀 드리겠습니다.

어느 날 그는 저녁 훈련을 마치고 집으로 걸어가던 중... 그리고 세 명의 "쓰레기"가 그에게 달려들었습니다... 그들은 다가왔습니다: 아, 동포, 담배 좀 피우게 해주세요... 자, 시작합니다. .. 친구 말대로 돈이 있는 것 같던데 어두운 골목에서 조용히 밀어내려고 하더군요...

처음에 내 친구는 그러한 놀라움과 적의 수적 우월함에 혼란스러워서 방향 감각을 잃고 분명히 전투에서 패했습니다. 공격자 중 한 명이 뒤에서 그를 기댄 채 그의 팔을 막았습니다. 두 번째 공격자는 피해자의 전투 능력을 완전히 박탈하기 위해 두 번째 팔을 비틀려고 시도하면서 체계적으로 그의 머리를 때렸습니다. 글쎄, 우리 근육맨에게는 불행하게도 세 번째 공격자는 킥복싱이나 쿵푸 윙춘과 같은 일종의 동양 무술의 대가로 밝혀졌습니다. 한마디로 그 사람은 분명히 스포츠 섹션 출신이었습니다. -손싸움과 무술. 내 친구는 신체의 중요하고 취약한 부위에 대한 잘 배치된 킥을 바탕으로 이 결론을 내렸습니다. 무릎에 대한 낮은 킥을 여러 번 잡은 우리 보디빌더는 균형과 안정성을 잃었습니다. 그리고 경험 많은 범죄자는 계속해서 그의 배, 사타구니, 몸을 때렸습니다. 전투의 방향은 미리 정해져 있는 것 같군요...

피해자는 구타의 고통과 자신의 몸의 무게, 자신에게 떨어진 쓰레기의 몸을 이겨내고 일어 섰습니다. 글쎄, 그가 바벨을 사용하여 그 좋은 스쿼트를 끊임없이 한 것은 아무것도 아닙니다. ! 그리고 한 손만 풀어준 그는 가해자 중 한 사람의 코 부위에 짧지만 압도적인 타격을 가했습니다. 기적적으로 타격이 목표물에 맞았고 공격자는 양손으로 얼굴을 움켜 쥐고 옆으로 눈을 가늘게 뜨고 몇 걸음 뒤로 물러나 가슴이 찢어지는 고통의 비명을 지르며 뒤로 넘어졌습니다. 이것을보고 gopniks는 멍청하고 말문이 막혔습니다. 그 사이에 보디빌더는 완전히 자유로워졌고 복서의 전투 자세로 서서 다음 사람에게 침입할 준비를 했습니다... 침입자들은 그들에게 필요한 놀라움의 효과가 회복할 수 없을 정도로 사라졌다는 것을 깨달았고 이제 그들은 최대한의 효과를 얻을 수 있었습니다. 그들이 무슨 짓을 했는지. 부상당한 사람을 붙잡지도 못한 채 달려들었는데…

여기에 유익한 이야기가 있습니다... 그리고 이 이야기의 주인공이 직접 말했듯이 그것은 폭발적인 벤치 프레스에 관한 것이며 그는 체육관에서 운동할 때 정기적으로 클래식 드롭 세트를 보충합니다. 날카롭고 번개처럼 빠르며 압도적인 타격을 가하는 것이 바로 이 기술입니다.

물론, 우리는 "벤치 프레스"가 무엇인지 알고 있습니다. 주제도 친숙합니다. 드롭 세트 역시 잘 알려져 있고 오랫동안 사용되어 온 기술입니다. 그런데 이 "폭발성"이라는 단어는 무엇을 의미합니까? 사실 여기의 모든 것은 매우 간단합니다. 사실 이것은 우리가 오랫동안 알고 있던 것과 동일한 흉부 압박이지만 다음과 같은 중요한 규칙이 있습니다.

1. 이 운동 전 워밍업과 스트레칭은 클래식 버전의 운동보다 훨씬 더 좋고 길어야 합니다.
2. 중량 훈련을 할 때 바의 무게는 일반 벤치 프레스의 작업 무게보다 훨씬(몇 배) 낮아야 합니다.
3. 움직임의 긍정적인 단계의 속도는 가능한 한 빠릅니다. 즉, 바벨을 천천히 내리되 날카로운 폭발적인 움직임으로 바벨을 누르는 것입니다. 따라서 "폭발적인 벤치 프레스"라는 이름이 붙었습니다.

사실 피트니스와 보디빌딩의 거의 모든 운동 동작은 느리고 부드럽습니다. 이는 크고 심지어 극단적인 무게로 필요한 작업과 이 규칙을 따르지 않을 경우 실제로 부상을 입을 가능성이 있기 때문입니다... 이 스타일로 수년간 연습함으로써 우리는 근육이 부드러우면서도 느리고 힘든 작업에 익숙해집니다. 그리고 삶이 우리에게 날카롭고, 빠르고, 빛처럼 빠른 속도로 일하도록 강요할 때, 우리는 육체적으로 이것을 할 수 없다는 것을 알게 됩니다. 따라서 이러한 일이 발생하지 않도록 하고 항상 전투 상태를 유지하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 최소한 가끔씩 폭발적인 벤치 프레스를 수행하십시오.
2. 샌드백을 주기적으로 작업하십시오.
3. 메디신 볼도 잊지 마세요.
4. 글쎄, 그리고 절대적으로 이상적으로는 실제 상대와 스파링하는 경우가 거의 없습니다.

이 모든 조건을 충족하면 뒷골목의 어떤 놈도, 세 명이라도 당신을 이길 수 없습니다. 우리가 진심으로 당신에게 바라는 것은...