¿Quieres dar un fuerte golpe de gracia? – ¡Haz un press de banca explosivo!

En este artículo, le diremos cómo desarrollar de manera efectiva y rápida un buen golpe de boxeo fuerte y noqueador. Ya te hemos hablado de algunos aspectos efectivos del entrenamiento de boxeadores. Probamos un balón medicinal y descubrimos cómo nos ayuda una buena cuerda para saltar. Es hora de aprender otra buena receta de nuestra enciclopedia. Hoy veremos un ejercicio como el press de banca explosivo, una herramienta increíble para dar un golpe poderoso, útil no solo para los boxeadores, sino también para los karatekas, los luchadores cuerpo a cuerpo y los representantes de las artes marciales y las disciplinas de sparring. ..

Pero primero, les contaré un incidente interesante de la vida de mi amigo...

Un día volvía a casa después de un entrenamiento nocturno... Y entonces se toparon con él tres “cabrones”... Se acercaron: ay, compatriota, déjame fumar... Bueno, aquí va. .. Como dice mi amigo, aparentemente tiene dinero. Querían exprimirlo silenciosamente en un callejón oscuro...

Al principio, mi amigo, claramente confundido por tanta sorpresa y la superioridad numérica del enemigo, estaba desorientado y obviamente perdió la pelea. Uno de los atacantes se inclinó hacia él por detrás y le bloqueó el brazo. Intentando torcer el segundo brazo para privar por completo a la víctima de al menos alguna capacidad de lucha, el segundo agresor le golpeó metódicamente en la cabeza. Bueno, el tercer atacante, desafortunadamente para nuestro hombre musculoso, resultó ser un maestro de algún tipo de artes marciales orientales: kickboxing o kung fu wing chun, en una palabra, el chico era claramente de la sección de deportes de mano a mano. -combate manual y artes marciales. Mi amigo llegó a esta conclusión basándose en sus patadas bien colocadas en zonas vitales y vulnerables del cuerpo... Después de recibir varias patadas bajas en las rodillas, nuestro culturista perdió el equilibrio y la estabilidad. Y el experimentado delincuente continuó golpeándolo en el estómago, la ingle y el cuerpo. Parecería que el curso de la pelea está predeterminado...

La víctima, superando el dolor de los golpes y el peso de su propio cuerpo y de los cuerpos de la escoria que había caído sobre él, se puso de pie... Bueno, no en vano hacía constantemente esas buenas sentadillas con barra. ! Y liberando sólo una mano, le dio a uno de los infractores un golpe corto pero aplastante en la zona de la nariz. Por algún milagro, el golpe dio en el blanco y el agresor, agarrándose la cara con ambas manos, entrecerró los ojos hacia un lado y retrocedió un par de pasos, cayó hacia atrás con desgarradores gritos de dolor. Al ver esto, las gopniks quedaron estupefactas y sin palabras. Mientras tanto, el culturista se había liberado por completo y se encontraba en posición de combate de boxeador, listo para atacar al siguiente... Los asaltantes se dieron cuenta de que el efecto de sorpresa que tanto necesitaban se había perdido irremediablemente, y ahora podían obtener el importe total por lo que habían hecho. Sin siquiera agarrar a su persona herida, huyeron...

He aquí una historia instructiva... Y, como dice el propio héroe de esta historia, se trata del explosivo press de banca, que regularmente complementa con las clásicas series descendentes en sus entrenamientos en el gimnasio. Es esta técnica la que desarrolla un golpe agudo, ultrarrápido y aplastante.

Bueno, por supuesto, sabemos lo que es el “press de banca”: el tema nos resulta familiar. Los drop sets también son una técnica muy conocida y usada desde hace mucho tiempo. ¿Pero qué significa esta palabra "explosivo"? De hecho, aquí todo es extremadamente sencillo. De hecho, se trata de la misma prensa de pecho que conocemos desde hace mucho tiempo, pero con las siguientes reglas importantes:

1. El calentamiento y estiramiento antes de este ejercicio debería ser mucho mejor y más largo que con la versión clásica del ejercicio.
2. El peso de la barra debe ser significativamente (varias veces) menor que el peso de trabajo para un press de banca normal cuando se trabaja con peso.
3. La velocidad de la fase positiva del movimiento es lo más rápida posible. Es decir: bajamos la barra lentamente, pero la presionamos con un movimiento brusco y explosivo, de ahí el nombre "press de banca explosivo".

El hecho es que casi todos los movimientos de los ejercicios de fitness y culturismo son lentos y suaves. Esto se debe al trabajo necesario con pesos grandes e incluso extremos y a la posibilidad real de lesionarse si no se sigue esta regla... Practicando durante años con este estilo, acostumbramos los músculos a la suavidad, al trabajo lento, aunque duro. Y cuando la vida nos obliga a trabajar con rapidez, rapidez y velocidad, simplemente nos encontramos físicamente incapaces de hacerlo. Por eso, para evitar que esto suceda y estar siempre en forma para luchar, te recomendamos:

1. Al menos ocasionalmente realiza press de banca explosivo.
2. trabaje periódicamente en el saco de boxeo.
3. No te olvides del balón medicinal.
4. Bueno, y absolutamente ideal, al menos rara vez entrenar con un oponente real.

Al cumplir todas estas condiciones, ningún punk del callejón, ni siquiera ellos tres, podrá derrotarte. Lo que sinceramente deseamos para usted...