Abdominales

Los abdominales se consideran uno de los ejercicios extremadamente efectivos para desarrollar y dar forma a los músculos abdominales en el culturismo, el fitness y el culturismo. Los deportistas llaman popularmente a este ejercicio la “rana”. El foco principal de su impacto es casi toda el área de los músculos rectos del abdomen, pero en mayor medida, las áreas superior y media.

Para obtener el máximo beneficio, la técnica correcta es muy importante. Si lo entiendes, tu estómago acabará por tener costillas, como una tabla de lavar.

¿Cómo hacer abdominales correctamente?

1. Tome una posición horizontal: los abdominales se realizan exclusivamente desde una posición acostada.
2. Doble las rodillas y colóquelas sobre una superficie elevada (por ejemplo, en un banco).
3. Lo ideal es que el ángulo entre el muslo y la espinilla sea de 90 grados.
4. De manera similar, hay un ángulo recto entre el torso y el muslo.
5. Si hiciste todo correctamente, entonces tu cuerpo y tus espinillas deben estar paralelos entre sí en planos horizontales y tus muslos, respectivamente, en un plano vertical, perpendicular a ellos.
6. Levantando lentamente primero la cabeza, luego el cuello, luego los hombros, luego la espalda, como si estuviera girando o enrollándose, levante el cuerpo lo más que pueda y bloquee el pico de tensión máxima en los músculos abdominales durante uno o dos segundos. Después de esto, moviéndose de la misma manera en dirección opuesta, regresa a tu posición inicial.
7. Cuando se realiza correctamente, a diferencia de una simple sentadilla, debes moverte como si estuvieras girando en espiral. Imagina que eres una tortita o un juguete: “YoYo”.
8. La concentración máxima en cada punto de la trayectoria es importante.
9. Como ocurre con muchos otros ejercicios para los músculos abdominales, al realizar abdominales, los culturistas utilizan pesas adicionales. Suelen ser mancuernas ligeras o discos con barra.

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