Cómo perder peso después del embarazo y el parto.

Subir de peso durante el embarazo es natural. Tiene que ser así y es peor si no lo haces. Pero hay una gran diferencia entre que tu bebé aumente de peso o que tú te hinches en proporciones enormes.

Naturalmente, es mejor evitar el aumento excesivo de peso, tanto durante el período de concepción como durante el propio embarazo. Pero incluso si ha ganado más de 20 kg, esto no es motivo para desanimarse. La situación es más complicada cuando el aumento de kilos de más se asocia con un desequilibrio hormonal en el cuerpo. En este caso, definitivamente debes consultar con especialistas para no lastimarte aún más.

De lo contrario, deberá recuperarse y volver a ponerse en forma de forma lenta pero segura. Precisamente de forma lenta, ya que cualquier dieta extrema durante el posparto, y más aún durante la lactancia, está estrictamente contraindicada. El cuerpo ya está sometido a un estrés enorme. Además, sólo una pérdida de peso lenta da resultados duraderos.

En este caso, son las madres lactantes las que se encuentran en una posición más ventajosa. Los pediatras recomiendan alimentar al recién nacido con leche materna durante al menos 6 meses. Este período de tiempo debe utilizarse como la primera etapa del programa en el camino hacia la armonía. La dieta que debe seguir una mujer lactante contiene un mínimo de grasas. Todos los productos de harina, azúcar, comida rápida están estrictamente prohibidos; en general, todo lo que sea dañino y nos haga ganar kilos de más. El incentivo para esta dieta es colosal: ni una sola madre quiere que su bebé se sienta mal. Por lo tanto, puedes seguir el plan de dieta de una madre lactante durante bastante tiempo.

Lo que puedes hacer:

1. carne, excepto cerdo y pollo (este último es un alérgeno fuerte);
2. pescado, excepto las variedades grasas;
3. gachas de cereales, excepto sémola;
4. sopas de verduras;
5. productos lácteos bajos en grasa;
6. infusiones de hierbas (manzanilla, melisa);
7. jugo de arándano;
8. compota de frutos secos;
9. manzanas verdes.

En cuanto a las frutas y verduras, las opiniones sobre la racionalidad de su inclusión en la dieta de una mujer lactante son ambiguas. Pero lo que es seguro es que no mejorarás mucho con ellos. Entonces aquí la decisión se toma individualmente.

¿Cómo perder 10 kilogramos en un mes?

Todo lo que cocines debe someterse a un tratamiento térmico mínimo, es decir, hervido o guisado. Para ello, es recomendable hacerse con una olla a vapor o a presión.

Con esta dieta los kilos se irán poco a poco, porque es necesario comer a menudo, pero poco a poco. Pero el resultado de esta dieta es innegable: ¡un buen cutis y una figura esbelta están garantizados!

La segunda parte del programa para convertirse en una cierva esbelta son los deportes. Por supuesto, podemos y debemos recomendar ir al gimnasio. Pero, por regla general, rara vez alguien se apresura allí inmediatamente después de dar a luz. Una nueva vida, llena de preocupaciones por el bebé, deja las clases de fitness en un segundo plano. Pero hay otra forma muy buena y, lo más importante, eficaz de no abandonar el deporte.

Todas las madres con niños entusiasmados pasan la mayor parte del día al aire libre, paseando con un cochecito. Por lo tanto, las caminatas largas son la mejor manera de promover la pérdida de peso. Es importante no limitarse a pasear imponentemente, disfrutando del canto de los pájaros o de los primeros copos de nieve. Aunque esto a veces es necesario. Pero en nuestro caso, necesitamos caminar a un ritmo bastante rápido, mejor aún por rutas difíciles, por ejemplo, cuesta arriba. Teniendo en cuenta que al mismo tiempo también empujas el cochecito que tienes delante, el efecto definitivamente estará ahí. Este es un entrenamiento cardiovascular completo. Pero es necesario "caminar" así durante 30 a 60 minutos, de lo contrario el resultado será mínimo.

Si su principal objetivo es perder peso después del embarazo, puede comprar un cochecito especial para correr (trotar). ¡Con este cochecito, mamá incluso puede usar patines! ¡Divertido y deportivo!

Agregue ejercicios abdominales en casa, procedimientos cosméticos mínimos para la piel (exfoliación, humectación, envolturas si es posible) y verá cómo cambiará su cuerpo.