Jak schudnąć po ciąży i porodzie

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest czymś naturalnym. Tak musi być, a jeśli tego nie zrobisz, będzie jeszcze gorzej. Ale ma ogromne znaczenie, czy Twoje dziecko przybiera na wadze, czy też nadymasz się do ogromnych rozmiarów.

Naturalnie lepiej unikać skrajnego przyrostu masy ciała, zarówno w okresie poczęcia, jak i samej ciąży. Ale nawet jeśli przytyłeś więcej niż 20 kg, nie jest to powód do stracenia zapału. Sytuacja komplikuje się, gdy przyrost zbędnych kilogramów wiąże się z zaburzeniem równowagi hormonalnej w organizmie. W takim przypadku zdecydowanie musisz skonsultować się ze specjalistami, aby nie zaszkodzić sobie jeszcze bardziej.

W przeciwnym razie musisz wziąć się w garść i powoli, ale skutecznie wracać do formy. Dokładnie powoli, gdyż wszelkie ekstremalne diety w okresie poporodowym, a tym bardziej w okresie karmienia piersią, są bezwzględnie przeciwwskazane. Organizm jest już poddawany ogromnemu stresowi. Co więcej, tylko powolna utrata wagi daje długotrwałe rezultaty.

W tym przypadku w korzystniejszej sytuacji znajdują się matki karmiące. Pediatrzy zalecają karmienie noworodka mlekiem matki przez co najmniej 6 miesięcy. Ten okres czasu należy wykorzystać jako pierwszy etap programu na ścieżce do harmonii. Dieta, którą powinna stosować kobieta karmiąca, zawiera minimalną ilość tłuszczu. Surowo zabronione są wszelkie produkty mączne, cukier, fast foody – ogólnie wszystko, co jest szkodliwe i powoduje, że przybieramy na wadze. Zachęta do stosowania tej diety jest kolosalna – żadna samotna matka nie chce, aby jej dziecko czuło się źle. Można zatem trzymać się planu diety matki karmiącej przez dość długi czas.

Co możesz zrobić:

1. mięso z wyjątkiem wieprzowiny i kurczaka (ten ostatni jest silnym alergenem);
2. ryby, z wyjątkiem odmian tłustych;
3. kaszki zbożowe, z wyjątkiem kaszy manny;
4. zupy jarzynowe;
5. niskotłuszczowe produkty mleczne;
6. herbaty ziołowe (rumianek, melisa);
7. sok żurawinowy;
8. Kompot z suszonych owoców;
9. zielone jabłka.

W przypadku owoców i warzyw opinie na temat zasadności ich włączania do diety kobiety karmiącej są niejednoznaczne. Pewne jest jednak, że nie uzyskasz od nich dużo lepszego wyniku. Więc tutaj decyzja jest podejmowana indywidualnie.

Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc?

Wszystko, co gotujesz, powinno zostać poddane minimalnej obróbce cieplnej, czyli ugotowane lub duszone. Aby to zrobić, zaleca się zaopatrzenie w garnek do gotowania na parze lub szybkowar.

Dzięki tej diecie kilogramy będą znikać powoli, bo trzeba jeść często, ale stopniowo. Ale efekt tej diety jest niezaprzeczalny – dobra cera i szczupła sylwetka gwarantowana!

Drugą częścią programu zostania szczupłą łanią jest sport. Oczywiście możemy i powinniśmy zalecać chodzenie na siłownię. Ale z reguły rzadko ktoś spieszy się tam natychmiast po porodzie. Nowe życie, pełne trosk o dziecko, spycha zajęcia fitness na dalszy plan. Jest jednak inny, bardzo dobry i co najważniejsze skuteczny sposób, aby nie rozstawać się ze sportem.

Wszystkie matki z podekscytowanymi dziećmi spędzają większość dnia na świeżym powietrzu, spacerując z wózkiem. Dlatego długie spacery są najlepszym sposobem na odchudzanie. Ważne jest, aby nie tylko spacerować imponująco, ciesząc się śpiewem ptaków lub pierwszymi płatkami śniegu. Chociaż czasami jest to konieczne. Ale w naszym przypadku musimy iść w dość szybkim tempie, jeszcze lepiej po trudnych trasach, np. pod górę. Biorąc pod uwagę, że jednocześnie pchasz wózek przed siebie, efekt na pewno będzie. Jest to kompletny trening cardio. Ale musisz „chodzić” w ten sposób przez 30-60 minut, w przeciwnym razie wynik będzie minimalny.

Jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi po ciąży, możesz kupić specjalny wózek do biegania (joggingu). Dzięki temu wózkowi mama może nawet jeździć na rolkach! Zarówno zabawne, jak i sportowe!

Dodaj do tego ćwiczenia brzucha w domu, minimalne zabiegi kosmetyczne na skórę (peeling, nawilżanie, okłady jeśli to możliwe) - a zobaczysz jak zmieni się Twoje ciało