Ćwiczenia na szczupłe uda.

Oczywiste jest, że nie każdy ma szczęście urodzić się z dobrą genetyką, ale to wcale nie jest powód do rozczarowania, ponieważ wszystkie wady, jeśli się postarasz, można zamienić w zalety. Załóżmy, że chcesz napompować lub napiąć nogi, w tym artykule po prostu ujawniono pewne cechy ćwiczeń na cienkie uda.

Najlepszym ćwiczeniem są oczywiście przysiady ze sztangą, pomogą one zarysować pożądany kształt nóg, a także ujędrnią pośladki, sprawią, że będą elastyczne i obszerniejsze, co jest dobre zarówno dla dziewcząt, jak i mężczyzn zajmujących się fitnessem lub kulturystykę.

Lepiej wykonywać klasyczne przysiady, w tym celu należy wybrać żądaną masę pocisku, przejść do stojaków, umieścić drążek za głową, trzymając go na wysokości tylnych mięśni barkowych, ale nie na szyi, wziąć krok od stojaków i zacznij przysiadać.



W praktyce wygląda to tak: przeciętne ułożenie stóp (rozstaw na szerokość barków), wzrok skierowany prosto, kolana wyprostowane, plecy proste z lekkim wygięciem. To jest pozycja wyjściowa. Następnie musisz zacząć kucać, powoli opuszczając się i wdychając, starając się nie zbliżać kolan do palców u stóp i kucać tak, aby pośladki były równoległe do podłogi. Najlepiej wykonać 4 serie tego ćwiczenia po 8 powtórzeń. W miarę zdobywania większego doświadczenia treningowego możesz zwiększać obciążenie, zmieniając jednocześnie liczbę podejść.

Drugim bardzo ważnym ćwiczeniem polecanym na szczupłe uda są wypady z hantlami w dłoniach, wykonuje się je bardzo łatwo, można je wykonywać zarówno w miejscu, jak i na odległość. Aby to zrobić, musisz wziąć hantle w obie ręce prostym uchwytem, ​​trzymając je w szwach i wykonując krok prawą stopą, powoli wdychaj i opuść się na lewe kolano i odwrotnie. Trzymaj plecy prosto i patrz przed siebie. Aby uzyskać dobry efekt, będziesz musiał wykonać 3-4 podejścia po 15 kroków. To dobrze pompuje mięsień czworogłowy i część mięśni pośladkowych.

Odpowiednio się odżywiając i ćwicząc, z pewnością można osiągnąć dobre rezultaty.