瘦大腿的练习。

显然，并不是每个人都有幸生来就有良好的基因，但这根本不是失望的理由，因为所有的缺点，如果你努力的话，都可以转化为优点。假设你想打气或收紧双腿，本文只是披露瘦大腿练习的某些特点。

最好的运动当然是杠铃深蹲，它能帮助你勾勒出想要的腿部形状，还能收紧臀部，让臀部变得有弹性、丰盈，无论是对于健身的女生还是男生都有好处。或健美。

最好做经典的深蹲，为此你需要选择所需的弹丸重量，走到架子上，将杠铃放在头后，将其保持在三角肌后束的水平，但不要放在脖子上，采取距离架子一步并开始蹲下。



在实践中，它看起来像这样：平均脚部位置（分开与肩同宽），目光平直，膝盖伸直，背部伸直，略带弓形。这是起始位置。然后你需要开始下蹲，慢慢降低自己并吸气，尽量不要让膝盖超过脚趾，蹲下使臀部与地板平行。这个练习最好做4组，重复8次。随着您获得更多的训练经验，您可以增加负荷，同时改变方法的数量。

针对瘦大腿推荐的第二个非常重要的练习是手握哑铃的箭步蹲，它们非常容易完成，既可以当场完成，也可以远距离完成。为此，您需要双手直握哑铃，握住哑铃的接缝处，右脚迈出一步，慢慢吸气并将自己降低到左膝盖，反之亦然。保持背部挺直并向前看。为了获得良好的效果，您需要进行 3-4 次，每次 15 个步骤。这可以很好地增强股四头肌和部分臀肌的力量。

通过正确的饮食和锻炼，你绝对可以取得好的效果。