Вправи для худих ляшок.

Зрозуміло, що не всім пощастило народитися з гарною генетикою, але це зовсім не привід для розчарування, адже всі недоліки, якщо докласти зусиль, можна перетворити на плюси. Припустимо, Ви хочете накачати, або підтягнути ваші ноги, ця стаття передбачає розкриття деяких особливостей у вправах для худих ляшок.

Найкраща вправа це, само собою, присідання зі штангою, саме вони допоможуть Вам описати потрібну форму ніг, а також підтягнути сідниці, зроблять їх пружними та об'ємними, що добре як для дівчат, так і для чоловіків, які займаються фітнесом або бодібілдінгом.

Присідання краще робити класичні, для цього потрібно вибрати потрібну вагу снаряда, підійти до стійк, завести гриф за голову, тримаючи його на рівні задніх дельт, але ніяк не на шиї, зробити крок від стійок і почати присідати.



На практиці це виглядає так: середня постановка ніг (на ширині плечей), погляд спрямований прямо, коліна випрямлені, рівна спина з легким прогином. Це вихідне становище. Потім потрібно почати присідати, повільно опускаючись і роблячи вдих, намагаючись не виводити свої коліна за шкарпетки і присідаючи таким чином, щоб сідниці були паралельні підлозі. Найкраще робити 4 підходи цієї вправи по 8 повторень. Набираючи стаж тренувань, можна збільшувати і навантаження, змінюючи при цьому кількість підходів.

Друга дуже важлива вправа, рекомендована для худих ляшок, це випади з гантелями в руках, виконуються дуже легко, їх можна робити і на місці і проходячи дистанцію. Для цього потрібно взяти гантелі обидві руки прямим хватом, тримаючи їх по швах і, роблячи крок правою ногою, повільно на вдиху опускатися на ліве коліно і навпаки. Спину при цьому тримайте рівною і дивіться вперед. Для хорошого ефекту зробити доведеться 3-4 підходи по 15 кроків. Це добре прокачує квадрицепс та частину сідничних м'язів.

Правильно харчуючись і тренуючись, Ви точно зможете домогтися хорошого результату.