Esercizi per cosce sottili.

È chiaro che non tutti hanno la fortuna di nascere con una buona genetica, ma questo non è affatto motivo di delusione, perché tutti gli svantaggi, se si fa uno sforzo, possono essere trasformati in vantaggi. Supponiamo che tu voglia pompare o stringere le gambe, questo articolo prevede solo la divulgazione di alcune caratteristiche negli esercizi per le cosce sottili.

L'esercizio migliore sono, ovviamente, gli squat con un bilanciere, ti aiuteranno a delineare la forma desiderata delle gambe, oltre a stringere i glutei, renderli elastici e voluminosi, il che è positivo sia per le ragazze che per gli uomini che sono coinvolti nel fitness o bodybuilding.

È meglio fare squat classici, per questo è necessario selezionare il peso desiderato del proiettile, andare alle cremagliere, posizionare la barra dietro la testa, tenendola a livello dei deltoidi posteriori, ma non sul collo, prendere un passo dagli scaffali e inizia ad accovacciarsi.



In pratica, appare così: posizione media dei piedi (alla larghezza delle spalle), sguardo dritto, ginocchia dritte, schiena dritta con un leggero arco. Questa è la posizione di partenza. Quindi devi iniziare ad accovacciarti, abbassandoti lentamente e inspirando, cercando di non portare le ginocchia oltre le dita dei piedi e accovacciandoti in modo che i glutei siano paralleli al pavimento. È meglio eseguire 4 serie di questo esercizio con 8 ripetizioni. Man mano che acquisisci maggiore esperienza di allenamento, puoi aumentare il carico, modificando al contempo il numero di approcci.

Il secondo esercizio molto importante consigliato per le cosce magre sono gli affondi con manubri in mano, si eseguono molto facilmente, si possono eseguire sia sul posto che a distanza. Per fare questo, devi prendere i manubri con entrambe le mani con una presa diritta, tenendoli per le cuciture e, facendo un passo con il piede destro, inspira lentamente e abbassati sul ginocchio sinistro e viceversa. Tieni la schiena dritta e guarda avanti. Per un buon effetto, dovrai eseguire 3-4 approcci di 15 passaggi. Questo pompa bene i quadricipiti e parte dei muscoli glutei.

Mangiando bene e facendo attività fisica, puoi sicuramente ottenere buoni risultati.