Ασκήσεις για λεπτούς μηρούς.

Είναι σαφές ότι δεν έχουν όλοι την τύχη να γεννηθούν με καλή γενετική, αλλά αυτό δεν είναι καθόλου λόγος απογοήτευσης, γιατί όλα τα μειονεκτήματα, αν κάνεις προσπάθεια, μπορούν να μετατραπούν σε πλεονεκτήματα. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να σηκώσετε ή να σφίξετε τα πόδια σας, αυτό το άρθρο προβλέπει απλώς την αποκάλυψη ορισμένων χαρακτηριστικών σε ασκήσεις για λεπτούς μηρούς.

Η καλύτερη άσκηση είναι, φυσικά, το squat με μπάρα, θα σας βοηθήσουν να περιγράψετε το επιθυμητό σχήμα των ποδιών σας και επίσης να σφίξετε τους γλουτούς σας, να τους κάνετε ελαστικούς και ογκώδεις, κάτι που είναι καλό τόσο για κορίτσια όσο και για άνδρες που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση ή bodybuilding.

Είναι καλύτερα να κάνετε κλασικά squats, γι 'αυτό πρέπει να επιλέξετε το επιθυμητό βάρος του βλήματος, να πάτε στα ράφια, να τοποθετήσετε τη ράβδο πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας την στο επίπεδο των πίσω αυλακιών, αλλά όχι στο λαιμό, πάρτε ένα βήμα από τα ράφια και να αρχίσει οκλαδόν.



Στην πράξη, μοιάζει με αυτό: μέση θέση του ποδιού (στο πλάτος των ώμων), βλέμμα στραμμένο σε ευθεία, γόνατα ίσια, πλάτη ίσια με ελαφριά καμάρα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να οκλαδόνετε, να χαμηλώνετε αργά και να εισπνέετε, προσπαθώντας να μην φέρετε τα γόνατά σας μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε οκλαδόν, ώστε οι γλουτοί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Είναι καλύτερο να κάνετε 4 σετ αυτής της άσκησης με 8 επαναλήψεις. Καθώς αποκτάτε περισσότερη προπονητική εμπειρία, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο, ενώ αλλάζετε τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Η δεύτερη πολύ σημαντική άσκηση που προτείνεται για αδύνατους μηρούς είναι οι βολάν με αλτήρες στα χέρια, εκτελούνται πολύ εύκολα, μπορούν να γίνουν τόσο επί τόπου όσο και σε απόσταση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε αλτήρες και στα δύο χέρια με ευθεία λαβή, κρατώντας τους στις ραφές και, κάνοντας ένα βήμα με το δεξί σας πόδι, εισπνεύστε αργά και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο αριστερό σας γόνατο και αντίστροφα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά. Για καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε 3-4 προσεγγίσεις των 15 βημάτων. Αυτό αντλεί καλά τον τετρακέφαλο και μέρος των γλουτιαίων μυών.

Τρώγοντας σωστά και ασκώντας, μπορείτε σίγουρα να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.