Exercícios para coxas finas.

É claro que nem todo mundo tem a sorte de nascer com boa genética, mas isso não é motivo de decepção, pois todas as desvantagens, se você fizer um esforço, podem se transformar em vantagens. Suponha que você queira aumentar ou enrijecer as pernas, este artigo apenas prevê a divulgação de alguns recursos em exercícios para coxas finas.

O melhor exercício é, claro, o agachamento com barra, eles vão te ajudar a delinear o formato desejado das pernas, além de apertar as nádegas, torná-las elásticas e volumosas, o que é bom tanto para meninas quanto para homens que praticam fitness ou musculação.

É melhor fazer o agachamento clássico, para isso você precisa selecionar o peso desejado do projétil, ir até os racks, colocar a barra atrás da cabeça, segurando-a na altura do deltóide posterior, mas não no pescoço, pegue um passo das prateleiras e comece a agachar.



Na prática, fica assim: posição média dos pés (na largura dos ombros), olhar reto, joelhos retos, costas retas com leve arco. esta é a posição inicial. Então você precisa começar a agachar-se, abaixando-se lentamente e inspirando, tentando não passar os joelhos além dos dedos dos pés e agachando-se para que as nádegas fiquem paralelas ao chão. O melhor é fazer 4 séries deste exercício com 8 repetições. À medida que você ganha mais experiência de treinamento, você pode aumentar a carga, ao mesmo tempo que altera o número de abordagens.

O segundo exercício muito importante recomendado para coxas finas são as estocadas com halteres nas mãos, são realizadas com muita facilidade, podem ser feitas tanto no local quanto à distância. Para isso, é necessário pegar halteres com as duas mãos com pegada reta, segurando-os pelas costuras e, dando um passo com o pé direito, inspirar lentamente e abaixar-se até o joelho esquerdo e vice-versa. Mantenha as costas retas e olhe para frente. Para um bom efeito, você terá que fazer 3-4 abordagens de 15 etapas. Isso estimula bem o quadríceps e parte dos músculos glúteos.

Alimentando-se bem e praticando exercícios, você certamente poderá obter bons resultados.