Gyakorlatok vékony combokra.

Nyilvánvaló, hogy nem mindenki olyan szerencsés, hogy jó genetikával születik, de ez egyáltalán nem ok a csalódásra, mert minden hátrányból, ha erőlködünk, előnyökké válhatnak. Tegyük fel, hogy fel akarja pumpálni vagy megfeszíteni a lábát, ez a cikk csak a vékony combokra vonatkozó gyakorlatok bizonyos jellemzőinek feltárását írja elő.

A legjobb gyakorlat természetesen a súlyzóval végzett guggolás, ezek segítenek körvonalazni a lábak kívánt formáját, és feszessé teszik a fenekét, rugalmassá és terjedelmessé teszik, ami jó a fitneszben részt vevő lányoknak és férfiaknak egyaránt. vagy testépítés.

Jobb, ha klasszikus guggolást végez, ehhez ki kell választania a lövedék kívánt súlyát, el kell mennie az állványokhoz, a rudat a feje mögé kell helyezni, a hátsó deltok szintjén tartva, de nem a nyakon, vegye be. egy lépésre az állványoktól, és kezdj el guggolni.



A gyakorlatban ez így néz ki: átlagos lábtartás (vállszélesség), tekintet egyenes, térd egyenes, hát egyenes, enyhe ívvel. Ez a kiinduló helyzet. Ezután el kell kezdenie a guggolást, lassan engedje le magát és lélegezzen be, próbálja meg, hogy a térd ne kerüljön túl a lábujjakon, és guggolja úgy, hogy a feneke párhuzamos legyen a padlóval. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot 4 sorozatban végezzük 8 ismétléssel. Ahogy egyre több edzési tapasztalatot szerez, növelheti a terhelést, miközben megváltoztatja a megközelítések számát.

A második nagyon fontos gyakorlat a vékony comboknál a kitörések súlyzókkal a kézben, nagyon könnyen kivitelezhető, helyben és távolságból is végezhető. Ehhez mindkét kezébe kell venni a súlyzókat, egyenes markolattal, a varratoknál tartva, és a jobb lábával egy lépést megtéve lassan belélegezni, és leereszkedni a bal térdre, és fordítva. Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre. A jó hatás érdekében 3-4 megközelítést kell végrehajtania 15 lépésből. Ez jól felpumpálja a négyfejű izmokat és a farizmok egy részét.

Helyes táplálkozással és edzéssel biztosan jó eredményeket érhet el.