Cvičení na tenká stehna.

Je jasné, že ne každý má to štěstí, že se narodí s dobrou genetikou, ale to vůbec není důvod ke zklamání, protože všechny nevýhody, když se budete snažit, se dají proměnit ve výhody. Předpokládejme, že chcete napumpovat nebo zpevnit nohy, tento článek pouze poskytuje informace o určitých funkcích ve cvičeních pro tenká stehna.

Nejlepším cvikem jsou samozřejmě dřepy s činkou, ty vám pomohou vyrýsovat požadovaný tvar nohou a také zpevní hýždě, učiní je elastickými a objemnými, což je dobré pro dívky i muže, kteří se věnují fitness nebo kulturistika.

Je lepší dělat klasické dřepy, k tomu musíte vybrat požadovanou hmotnost projektilu, jít na stojany, umístit tyč za hlavu, držet ji na úrovni zadních deltů, ale ne na krku, vzít krok od stojanů a začněte dřepovat.



V praxi to vypadá takto: průměrná poloha nohou (na šířku ramen), pohled směřovaný rovně, kolena rovná, záda rovná s mírnou klenbou. Toto je výchozí pozice. Poté musíte začít dřepovat, pomalu se snižovat a nadechovat, snažit se nedávat kolena za prsty a dřepovat tak, aby vaše hýždě byly rovnoběžné s podlahou. Nejlepší je udělat 4 série tohoto cviku s 8 opakováními. Jak získáte více tréninkových zkušeností, můžete zvýšit zátěž a zároveň změnit počet přístupů.

Druhým velmi důležitým cvikem doporučovaným pro hubená stehna jsou výpady s činkami v rukou, provádějí se velmi jednoduše, lze je provádět na místě i na dálku. Chcete-li to provést, musíte vzít činky do obou rukou rovným uchopením, držet je ve švech a udělat krok pravou nohou, pomalu se nadechnout a snížit se na levé koleno a naopak. Udržujte záda rovná a dívejte se dopředu. Pro dobrý efekt budete muset udělat 3-4 přístupy po 15 krocích. Dobře se tak napumpují kvadricepsy a část hýžďových svalů.

Správným stravováním a cvičením můžete rozhodně dosáhnout dobrých výsledků.