Latihan untuk paha kurus.

Memang tidak semua orang beruntung terlahir dengan genetika yang baik, namun hal ini sama sekali tidak menjadi alasan untuk kecewa, karena segala kekurangan, jika diusahakan, bisa diubah menjadi kelebihan. Misalkan Anda ingin memompa atau mengencangkan kaki Anda, artikel ini hanya memberikan pengungkapan fitur-fitur tertentu dalam latihan untuk paha kurus.

Latihan terbaik, tentu saja, adalah jongkok dengan barbel, ini akan membantu Anda menguraikan bentuk kaki yang diinginkan, dan juga mengencangkan bokong Anda, menjadikannya elastis dan bervolume, yang baik untuk perempuan dan laki-laki yang terlibat dalam kebugaran. atau binaraga.

Lebih baik melakukan squat klasik, untuk ini Anda perlu memilih berat proyektil yang diinginkan, pergi ke rak, letakkan palang di belakang kepala Anda, pegang di tingkat delta belakang, tetapi tidak di leher, ambil satu langkah dari rak dan mulai jongkok.



Dalam prakteknya terlihat seperti ini: posisi kaki rata-rata (lebar bahu), pandangan lurus, lutut lurus, punggung lurus dengan sedikit melengkung. Ini adalah posisi awal. Maka Anda harus mulai berjongkok, perlahan-lahan turunkan tubuh dan tarik napas, usahakan lutut tidak melewati jari-jari kaki dan berjongkok agar bokong Anda sejajar dengan lantai. Yang terbaik adalah melakukan 4 set latihan ini dengan 8 repetisi. Saat Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman pelatihan, Anda dapat menambah beban, sekaligus mengubah jumlah pendekatan.

Latihan kedua yang sangat penting yang direkomendasikan untuk paha kurus adalah lunge dengan dumbel di tangan, latihan ini dilakukan dengan sangat mudah, dapat dilakukan baik di tempat maupun jarak jauh. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil dumbel di kedua tangan dengan pegangan lurus, memegangnya di jahitannya dan, mengambil langkah dengan kaki kanan, tarik napas perlahan dan turunkan tubuh ke lutut kiri dan sebaliknya. Jaga punggung tetap lurus dan lihat ke depan. Untuk mendapatkan efek yang baik, Anda harus melakukan 3-4 set 15 langkah. Ini memompa paha depan dan sebagian otot gluteal dengan baik.

Dengan makan yang benar dan berolahraga, Anda pasti bisa mencapai hasil yang baik.