Øvelser for tynne lår.

Det er klart at ikke alle er heldige nok til å bli født med god genetikk, men dette er slett ikke en grunn til skuffelse, fordi alle ulemper, hvis du gjør en innsats, kan snus til fordeler. Anta at du vil pumpe opp eller stramme bena, gir denne artikkelen bare avsløring av visse funksjoner i øvelser for tynne lår.

Den beste øvelsen er selvfølgelig knebøy med vektstang, de vil hjelpe deg med å skissere ønsket form på bena, og også stramme baken, gjøre dem elastiske og voluminøse, noe som er bra for både jenter og menn som driver med trening eller kroppsbygging.

Det er bedre å gjøre klassiske knebøy, for dette må du velge ønsket vekt på prosjektilet, gå til stativene, plasser stangen bak hodet, hold den på nivå med de bakre deltene, men ikke på nakken, ta et skritt fra stativene og begynn å sitte på huk.



I praksis ser det slik ut: gjennomsnittlig fotstilling (skulderbreddes avstand), blikket rett, knærne rett, ryggen rett med en lett bue. Dette er startposisjonen. Deretter må du begynne å sitte på huk, sakte senke deg og puste inn, prøve å ikke føre knærne forbi tærne og sitte på huk slik at baken er parallell med gulvet. Det er best å gjøre 4 sett med denne øvelsen med 8 repetisjoner. Etter hvert som du får mer treningserfaring, kan du øke belastningen, samtidig som du endrer antall tilnærminger.

Den andre veldig viktige øvelsen som anbefales for tynne lår er utfall med manualer i hendene, de utføres veldig enkelt, de kan gjøres både på stedet og over en avstand. For å gjøre dette må du ta håndvekter i begge hender med et rett grep, holde dem i sømmene og, ta et skritt med høyre fot, sakte inhalere og senke deg til venstre kne og omvendt. Hold ryggen rett og se fremover. For en god effekt må du gjøre 3-4 tilnærminger på 15 trinn. Dette pumper opp quadriceps og deler av setemusklene godt.

Ved å spise riktig og trene kan du definitivt oppnå gode resultater.