太ももを細くするためのエクササイズ。

誰もが良い遺伝学を持って生まれるほど幸運であるわけではないことは明らかですが、努力すればすべての欠点は利点に変えることができるため、これはまったく失望の理由ではありません。脚をパンプアップまたは引き締めたいと仮定すると、この記事では、太ももを細くするためのエクササイズの特定の機能を公開するだけです。

もちろん、最良の運動はバーベルを使ったスクワットです。これは、脚の望ましい形の輪郭を描くのに役立ち、また、お尻を引き締め、弾力性とボリュームを与えるので、フィットネスに携わる女性と男性の両方に適しています。またはボディービル。

古典的なスクワットを行う方が良いです。このためには、発射体の希望の重量を選択し、ラックに行き、バーを頭の後ろに置き、後部三角筋のレベルで保持しますが、首ではありません。ラックから一歩離れてしゃがみ始めます。



実際には、平均的な足の位置 (肩幅に開く)、視線は真っすぐに向けられ、膝は真っ直ぐ、背中はわずかにアーチを描いて真っ直ぐになります。これが開始位置です。それからしゃがみ始め、ゆっくりと体を下げて息を吸い、膝がつま先よりも前に出ないようにして、お尻が床と平行になるようにしゃがみます。このエクササイズを4セット8回繰り返すのがベストです。トレーニングの経験を積むにつれて、アプローチの数を変更しながら負荷を増やすことができます。

太ももを細くするために推奨される2番目の非常に重要なエクササイズは、ダンベルを手に持ったランジです。これらは非常に簡単に実行でき、その場で行うことも、遠くからでも行うことができます。これを行うには、ダンベルをまっすぐに握り、縫い目の部分を両手で持ち、右足で一歩を踏み出し、ゆっくりと息を吸いながら左膝まで下げます。逆も同様です。背筋を伸ばして前を見てください。良い効果を得るには、15 ステップのアプローチを 3 ～ 4 回実行する必要があります。これにより、大腿四頭筋と臀部の筋肉の一部がよく鍛えられます。

正しい食事と運動を行えば、必ず良い結果が得られます。