Übungen für dünne Oberschenkel.

Es ist klar, dass nicht jeder das Glück hat, mit einer guten Genetik geboren zu werden, aber das ist keineswegs ein Grund zur Enttäuschung, denn alle Nachteile können, wenn man sich anstrengt, in Vorteile umgewandelt werden. Angenommen, Sie möchten Ihre Beine aufpumpen oder straffen. In diesem Artikel werden lediglich bestimmte Funktionen bei Übungen für dünne Oberschenkel erläutert.

Die beste Übung sind natürlich Kniebeugen mit der Langhantel. Sie helfen Ihnen dabei, die gewünschte Form Ihrer Beine zu definieren, und straffen auch Ihr Gesäß, machen es elastisch und voluminös, was sowohl für Mädchen als auch für Männer, die sich mit Fitness beschäftigen, gut ist oder Bodybuilding.

Es ist besser, klassische Kniebeugen zu machen. Dazu müssen Sie das gewünschte Gewicht des Projektils auswählen, zu den Gestellen gehen, die Stange hinter Ihren Kopf legen, sie auf Höhe der hinteren Schultermuskeln halten, aber nicht am Hals, nehmen Machen Sie einen Schritt von den Ständern und beginnen Sie mit der Hocke.



In der Praxis sieht es so aus: durchschnittliche Fußstellung (schulterbreit auseinander), Blick gerade gerichtet, Knie gerade, Rücken gerade mit leichtem Bogen. Dies ist die Ausgangslage. Dann müssen Sie mit der Hocke beginnen, sich langsam senken und einatmen, dabei versuchen, die Knie nicht über die Zehenspitzen zu bringen und in die Hocke gehen, sodass Ihr Gesäß parallel zum Boden ist. Am besten machen Sie 4 Sätze dieser Übung mit 8 Wiederholungen. Mit zunehmender Trainingserfahrung können Sie die Belastung erhöhen und gleichzeitig die Anzahl der Ansätze ändern.

Die zweite sehr wichtige Übung, die für dünne Oberschenkel empfohlen wird, sind Ausfallschritte mit Hanteln in den Händen. Sie sind sehr einfach durchzuführen und können sowohl auf der Stelle als auch über die Distanz durchgeführt werden. Dazu müssen Sie Hanteln mit geradem Griff in beide Hände nehmen, sie an den Nähten festhalten und mit dem rechten Fuß einen Schritt machen, langsam einatmen und sich auf das linke Knie absenken und umgekehrt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Für einen guten Effekt müssen Sie 3-4 Ansätze mit 15 Schritten durchführen. Dadurch werden der Quadrizeps und ein Teil der Gesäßmuskulatur gut aufgepumpt.

Durch die richtige Ernährung und Bewegung können Sie auf jeden Fall gute Ergebnisse erzielen.