얇은 허벅지를 위한 운동.

모든 사람이 좋은 유전학을 가지고 태어날 만큼 운이 좋은 것은 아니라는 것은 분명하지만, 노력하면 모든 단점이 장점으로 바뀔 수 있기 때문에 이것이 실망할 이유가 전혀 아닙니다. 다리를 펌핑하거나 조이고 싶다고 가정하면, 이 기사에서는 얇은 허벅지 운동의 특정 기능을 공개합니다.

가장 좋은 운동은 물론 바벨을 이용한 스쿼트입니다. 원하는 다리 모양을 윤곽을 잡고 엉덩이를 조이고 탄력 있고 볼륨있게 만들어 피트니스에 참여하는 소녀와 남성 모두에게 좋습니다. 아니면 보디빌딩.

클래식 스쿼트를하는 것이 더 좋습니다. 이를 위해서는 발사체의 원하는 무게를 선택하고 랙으로 이동하여 바를 머리 뒤에 놓고 목이 아닌 뒤쪽 삼각근 수준으로 잡고 가져 가야합니다. 랙에서 한 걸음 더 나아가 쪼그리고 앉기 시작합니다.



실제로는 다음과 같습니다: 평균 발 위치(어깨 너비), 시선은 직선, 무릎은 직선, 약간의 아치가 있는 등은 직선입니다. 이것이 시작 위치입니다. 그런 다음 쪼그리고 앉기 시작하고 천천히 몸을 낮추고 흡입하며 무릎이 발가락을 넘지 않도록하고 엉덩이가 바닥과 평행하도록 쪼그리고 앉으십시오. 이 운동은 8회 반복으로 4세트를 하는 것이 가장 좋습니다. 더 많은 훈련 경험을 쌓으면 접근 방식의 수를 변경하면서 부하를 늘릴 수 있습니다.

얇은 허벅지에 권장되는 두 번째로 중요한 운동은 손에 덤벨을 들고 런지하는 것입니다. 이 운동은 매우 쉽게 수행되며 현장에서나 원거리에서 모두 수행할 수 있습니다. 이렇게하려면 직선 그립으로 양손에 덤벨을 잡고 이음새를 잡고 오른발로 한 걸음 내딛고 천천히 숨을들이 쉬고 왼쪽 무릎까지 낮추어야하며 그 반대도 마찬가지입니다. 허리를 곧게 펴고 앞을 바라보세요. 좋은 효과를 얻으려면 15단계로 구성된 3~4가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 이것은 대퇴사 두근과 둔부 근육의 일부를 잘 펌핑합니다.

올바른 식사와 운동을 하면 확실히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.