Упражнения за тънки бедра.

Ясно е, че не всеки има късмета да се роди с добра генетика, но това изобщо не е причина за разочарование, защото всички недостатъци, ако положите усилия, могат да бъдат превърнати в предимства. Да предположим, че искате да напомпате или стегнете краката си, тази статия просто предоставя разкриване на определени функции в упражненията за тънки бедра.

Най-доброто упражнение е, разбира се, клякам с щанга, те ще ви помогнат да очертаете желаната форма на краката си, а също и да стегнете задните си части, да ги направите еластични и обемни, което е добре както за момичета, така и за мъже, които се занимават с фитнес или бодибилдинг.

По-добре е да правите класически клекове, за това трябва да изберете желаното тегло на снаряда, да отидете до стелажите, да поставите щангата зад главата си, като я държите на нивото на задните делти, но не на врата, вземете стъпка от стелажите и започнете да клякате.



На практика това изглежда така: средно положение на краката (на ширината на раменете), погледът е насочен право, коленете са изправени, гърбът е прав с лек свод. Това е началната позиция. След това трябва да започнете да клякате, като бавно се спускате и вдишвате, опитвайки се да не пренасяте коленете си покрай пръстите на краката и да клякате, така че задните части да са успоредни на пода. Най-добре е да направите 4 серии от това упражнение с 8 повторения. Когато придобиете повече тренировъчен опит, можете да увеличите натоварването, като същевременно промените броя на подходите.

Второто много важно упражнение, което се препоръчва за тънки бедра, са напади с дъмбели в ръце, те се изпълняват много лесно, могат да се правят както на място, така и на разстояние. За да направите това, трябва да вземете гири в двете си ръце с прав хват, като ги държите по шевовете и, като направите стъпка с десния си крак, бавно вдишайте и се спуснете до лявото коляно и обратно. Дръжте гърба си изправен и гледайте напред. За добър ефект ще трябва да направите 3-4 подхода от 15 стъпки. Това изпомпва добре квадрицепсите и част от глутеалните мускули.

Като се храните правилно и спортувате, определено можете да постигнете добри резултати.