Bài tập cho đùi thon gọn.

Rõ ràng là không phải ai cũng may mắn sinh ra với di truyền tốt, nhưng đây hoàn toàn không phải là lý do để bạn thất vọng, bởi mọi nhược điểm nếu bạn nỗ lực đều có thể biến thành lợi thế. Giả sử bạn muốn bơm cơ hoặc săn chắc chân, bài viết này chỉ tiết lộ một số tính năng nhất định trong các bài tập cho bắp đùi thon gọn.

Tất nhiên, bài tập tốt nhất là squats với tạ, chúng sẽ giúp bạn phác thảo hình dạng mong muốn của đôi chân, đồng thời làm săn chắc mông, làm cho chúng đàn hồi và đồ sộ, tốt cho cả bạn gái và nam giới tham gia tập thể hình hoặc thể hình.

Tốt hơn là bạn nên thực hiện động tác squat cổ điển, để làm được điều này, bạn cần chọn trọng lượng đạn mong muốn, đi đến giá đỡ, đặt thanh sau đầu, giữ ngang với cơ vai sau chứ không phải ở cổ, lấy bước ra khỏi giá đỡ và bắt đầu ngồi xổm.



Trong thực tế, nó trông như thế này: vị trí bàn chân trung bình (cách nhau ngang vai), ánh mắt hướng thẳng, đầu gối thẳng, lưng thẳng với một chút cong. Đây là vị trí bắt đầu. Sau đó, bạn cần bắt đầu ngồi xổm, từ từ hạ thấp người và hít vào, cố gắng không đưa đầu gối qua ngón chân và ngồi xổm sao cho mông song song với sàn. Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập này 4 hiệp với 8 lần lặp lại. Khi bạn có thêm kinh nghiệm luyện tập, bạn có thể tăng tải, đồng thời thay đổi số lần tiếp cận.

Bài tập rất quan trọng thứ hai được khuyên dùng cho những người có đùi gầy là lung tung với tạ trên tay, chúng được thực hiện rất dễ dàng, có thể thực hiện ngay tại chỗ và ở khoảng cách xa. Để thực hiện, bạn cần cầm tạ thẳng bằng cả hai tay, giữ chúng ở các đường nối và bước bằng chân phải, từ từ hít vào và hạ người xuống đầu gối trái và ngược lại. Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước. Để có hiệu quả tốt, bạn sẽ phải thực hiện 3-4 cách tiếp cận trong 15 bước. Động tác này giúp cơ tứ đầu và một phần cơ mông hoạt động tốt.

Bằng cách ăn uống đúng cách và tập thể dục, bạn chắc chắn có thể đạt được kết quả tốt.