Øvelser til tynde lår.

Det er klart, at ikke alle er så heldige at blive født med god genetik, men det er slet ikke en grund til skuffelse, for alle ulemper, hvis man gør sig umage, kan vendes til fordele. Antag, at du vil pumpe op eller stramme dine ben, giver denne artikel kun mulighed for at afsløre visse funktioner i øvelser til tynde lår.

Den bedste øvelse er selvfølgelig squats med vægtstang, de vil hjælpe dig med at skitsere den ønskede form på dine ben, og også stramme dine balder, gøre dem elastiske og voluminøse, hvilket er godt for både piger og mænd, der er involveret i fitness eller bodybuilding.

Det er bedre at lave klassiske squats, for dette skal du vælge den ønskede vægt af projektilet, gå til stativerne, placer stangen bag dit hoved, hold den på niveau med de bagerste delts, men ikke på halsen, tag et skridt fra stativerne og begynde at sidde på hug.



I praksis ser det sådan ud: gennemsnitlig fodposition (skulderbreddes afstand), blik rettet lige, knæ lige, ryg lige med en let bue. Dette er startpositionen. Så skal du begynde at sidde på hug, langsomt sænke dig selv og trække vejret, forsøge ikke at bringe knæene forbi tæerne og sætte dig på hug, så dine balder er parallelle med gulvet. Det er bedst at lave 4 sæt af denne øvelse med 8 gentagelser. Efterhånden som du får mere træningserfaring, kan du øge belastningen, mens du ændrer antallet af tilgange.

Den anden meget vigtige øvelse, der anbefales til tynde lår, er lunges med håndvægte i hænderne, de udføres meget nemt, de kan udføres både på stedet og over en afstand. For at gøre dette skal du tage håndvægte i begge hænder med et lige greb, holde dem i sømmene og tage et skridt med din højre fod, langsomt inhalere og sænke dig ned til venstre knæ og omvendt. Hold ryggen ret og se fremad. For en god effekt skal du udføre 3-4 tilgange af 15 trin. Dette pumper quadriceps og en del af glutealmusklerne godt op.

Ved at spise rigtigt og motionere kan du helt sikkert opnå gode resultater.