Oefeningen voor dunne dijen.

Het is duidelijk dat niet iedereen het geluk heeft om met goede genetica geboren te worden, maar dit is helemaal geen reden tot teleurstelling, omdat alle nadelen, als je er moeite voor doet, in voordelen kunnen worden omgezet. Stel dat u uw benen wilt oppompen of strakker wilt maken, dan voorziet dit artikel alleen in de onthulling van bepaalde kenmerken in oefeningen voor dunne dijen.

De beste oefening is natuurlijk squats met een halter, ze zullen je helpen de gewenste vorm van je benen te schetsen, en ook je billen strakker te maken, ze elastisch en volumineus te maken, wat goed is voor zowel meisjes als mannen die zich bezighouden met fitness of bodybuilding.

Het is beter om klassieke squats te doen, hiervoor moet je het gewenste gewicht van het projectiel selecteren, naar de rekken gaan, de balk achter je hoofd plaatsen, deze ter hoogte van de achterste delts houden, maar niet in de nek, nemen een stap van de rekken en begin te hurken.



In de praktijk ziet het er als volgt uit: gemiddelde voetpositie (schouderbreedte uit elkaar), blik recht gericht, knieën recht, rug recht met een lichte boog. Dit is de startpositie. Dan moet je beginnen met hurken, jezelf langzaam laten zakken en inademen, proberen je knieën niet voorbij je tenen te brengen en zo te hurken dat je billen evenwijdig aan de vloer zijn. Het beste is om 4 sets van deze oefening te doen met 8 herhalingen. Naarmate u meer trainingservaring opdoet, kunt u de belasting verhogen en tegelijkertijd het aantal benaderingen wijzigen.

De tweede zeer belangrijke oefening die wordt aanbevolen voor dunne dijen zijn lunges met halters in de handen. Ze worden heel gemakkelijk uitgevoerd, ze kunnen zowel ter plekke als over een afstand worden gedaan. Om dit te doen, moet je dumbbells in beide handen nemen met een rechte greep, ze bij de naden vasthouden en, een stap zetten met je rechtervoet, langzaam inademen en jezelf laten zakken naar je linkerknie en omgekeerd. Houd je rug recht en kijk vooruit. Voor een goed effect moet je 3-4 benaderingen van 15 stappen uitvoeren. Hierdoor worden de quadriceps en een deel van de bilspieren goed opgepompt.

Door goed te eten en te bewegen, kun je zeker goede resultaten behalen.