Övningar för smala lår.

Det är tydligt att inte alla har turen att födas med god genetik, men detta är inte alls en anledning till besvikelse, eftersom alla nackdelar, om man anstränger sig, kan vändas till fördelar. Anta att du vill pumpa upp eller spänna benen, den här artikeln tillhandahåller bara avslöjandet av vissa funktioner i övningar för tunna lår.

Den bästa träningen är förstås knäböj med skivstång, de hjälper dig att skissera önskad form på dina ben, och även spänna dina skinkor, göra dem elastiska och voluminösa, vilket är bra för både tjejer och män som är engagerade i fitness. eller bodybuilding.

Det är bättre att göra klassiska knäböj, för detta måste du välja önskad vikt på projektilen, gå till ställen, placera stången bakom ditt huvud, håll den i nivå med de bakre deltarna, men inte på nacken, ta ett steg från hyllorna och börja sitta på huk.



I praktiken ser det ut så här: genomsnittlig fotposition (axelbrett isär), blicken riktad rak, knäna raka, ryggen rak med en lätt båge. Detta är utgångsläget. Sedan måste du börja sitta på huk, sakta sänka dig och andas in, försöka att inte föra knäna förbi tårna och sitta på huk så att skinkorna är parallella med golvet. Det är bäst att göra 4 set av denna övning med 8 repetitioner. När du får mer träningserfarenhet kan du öka belastningen samtidigt som du ändrar antalet tillvägagångssätt.

Den andra mycket viktiga övningen som rekommenderas för tunna lår är utfall med hantlar i händerna, de utförs mycket enkelt, de kan göras både på plats och över distans. För att göra detta måste du ta hantlar i båda händerna med ett rakt grepp, hålla dem i sömmarna och ta ett steg med höger fot, andas långsamt in och sänk dig ner till vänster knä och vice versa. Håll ryggen rak och titta framåt. För en bra effekt måste du göra 3-4 tillvägagångssätt med 15 steg. Detta pumpar upp quadriceps och en del av sätesmusklerna bra.

Genom att äta rätt och träna kan du definitivt nå bra resultat.