İnce uyluklar için egzersizler.

Herkesin iyi bir genetikle doğacak kadar şanslı olmadığı açıktır, ancak bu hiç de hayal kırıklığı için bir neden değildir, çünkü çaba gösterirseniz tüm dezavantajlar avantaja dönüştürülebilir. Diyelim ki bacaklarınızı şişirmek veya sıkmak istiyorsunuz, bu makale sadece ince uyluklara yönelik egzersizlerdeki belirli özelliklerin açıklanmasını sağlıyor.

En iyi egzersiz elbette halterle çömelmektir, bacaklarınızın istenen şeklini belirlemenize yardımcı olacak ve ayrıca kalçalarınızı sıkılaştırmanıza, onları elastik ve hacimli hale getirmenize yardımcı olacak, bu hem kızlar hem de fitnessla uğraşan erkekler için iyidir veya vücut geliştirme.

Klasik ağız kavgası yapmak daha iyidir, bunun için merminin istenen ağırlığını seçmeniz, raflara gitmeniz, çubuğu başınızın arkasına yerleştirmeniz, arka omuz hizasında tutmanız, ancak boynunuzda değil, almanız gerekir. raflardan bir adım uzaklaşın ve çömelmeye başlayın.



Pratikte şuna benziyor: ortalama ayak pozisyonu (omuz genişliği ayrı), bakışlar düz, dizler düz, sırt düz ve hafif bir kemer. Bu başlangıç ​​pozisyonudur. Daha sonra çömelmeye başlamanız, yavaşça kendinizi indirmeniz ve nefes almanız, dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerine getirmemeye çalışmanız ve kalçalarınız yere paralel olacak şekilde çömelmeniz gerekir. Bu egzersizi 8 tekrarla 4 set yapmak en iyisidir. Daha fazla eğitim deneyimi kazandıkça, yaklaşım sayısını değiştirirken yükü artırabilirsiniz.

İnce uyluklar için önerilen ikinci çok önemli egzersiz, ellerde dambıllarla yapılan hamlelerdir, çok kolay yapılır, hem yerinde hem de uzaktan yapılabilir. Bunu yapmak için, her iki elinize dambılları düz bir tutuşla almanız, dikiş yerlerinden tutmanız ve sağ ayağınızla bir adım atarak yavaşça nefes almanız ve kendinizi sol dizinize indirmeniz ve bunun tersi de geçerlidir. Sırtınızı düz tutun ve ileriye bakın. İyi bir etki için 15 adımdan oluşan 3-4 yaklaşım yapmanız gerekecektir. Bu, kuadrisepsleri ve gluteal kasların bir kısmını iyi bir şekilde pompalar.

Doğru beslenerek ve egzersiz yaparak kesinlikle iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.