İncə budlar üçün məşqlər.

Aydındır ki, hər kəsə yaxşı genetika ilə doğulmaq şanslı deyil, lakin bu, heç də məyusluq üçün bir səbəb deyil, çünki səy göstərsəniz, bütün mənfi cəhətlər üstünlüklərə çevrilə bilər. Tutaq ki, ayaqlarınızı pompalamaq və ya sıxmaq istəyirsən, bu məqalə sadəcə nazik budlar üçün məşqlərdə müəyyən xüsusiyyətlərin açıqlanmasını təmin edir.

Ən yaxşı məşq, əlbəttə ki, ştanqla çömbəlməkdir, onlar ayaqlarınızın istədiyiniz formasını göstərməyə kömək edəcək, həmçinin ombalarınızı bərkitməyə, onları elastik və həcmli etməyə kömək edəcək, bu həm qızlar, həm də fitneslə məşğul olan kişilər üçün yaxşıdır. və ya bədən tərbiyəsi.

Klassik çömbəlmə etmək daha yaxşıdır, bunun üçün mərminin istədiyiniz çəkisini seçməlisiniz, raflara getməlisiniz, çubuğu başınızın arxasına yerləşdirin, arxa deltlər səviyyəsində tutaraq, ancaq boyunda deyil, götürün. raflardan bir addım və çömbəlməyə başlayın.



Praktikada bu belə görünür: orta ayaq mövqeyi (çiyin eni ayrı), baxış düz yönəldilir, dizlər düz, arxa düz bir az arch ilə. Bu başlanğıc mövqeyidir. Sonra çömbəlməyə, yavaş-yavaş aşağı enməyə və nəfəs almağa, dizlərinizi ayaq barmaqlarınızdan keçirməməyə çalışmalı və ombalarınızın yerə paralel olması üçün çömbəlməyə başlamalısınız. Bu məşqin 4 dəstini 8 təkrarla etmək ən yaxşısıdır. Daha çox məşq təcrübəsi qazandıqca, yanaşmaların sayını dəyişdirərək, yükü artıra bilərsiniz.

İncə budlar üçün tövsiyə olunan ikinci çox vacib məşq əllərdə dumbbells ilə ağciyərlərdir, onlar çox asanlıqla yerinə yetirilir, həm yerində, həm də məsafədə edilə bilər. Bunu etmək üçün hər iki əlinizdə dumbbellləri düz bir tutuşla götürməlisiniz, onları tikişlərdən tutmalı və sağ ayağınızla bir addım ataraq yavaş-yavaş nəfəs alın və sol dizinizə və əksinə aşağı salın. Arxanızı düz tutun və irəli baxın. Yaxşı bir təsir üçün 15 addımdan ibarət 3-4 yanaşma etməlisiniz. Bu, quadriseps və gluteal əzələlərin bir hissəsini yaxşı pompalayır.

Düzgün qidalanaraq və idman etməklə mütləq yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.