Harjoituksia ohuille reisille.

On selvää, että kaikki eivät ole tarpeeksi onnekkaita syntyäkseen hyvällä genetiikalla, mutta tämä ei ole ollenkaan syy pettymykseen, koska kaikki haitat voidaan, jos yrittää, kääntää eduiksi. Oletetaan, että haluat pumpata tai kiristää jalkojasi, tämä artikkeli tarjoaa vain tiettyjen ominaisuuksien paljastamisen ohuiden reisien harjoituksissa.

Paras harjoitus on tietysti kyykky tankolla, ne auttavat hahmottamaan jalkojen halutun muodon ja myös kiristämään pakaroita, tekemään niistä joustavia ja tilavia, mikä on hyvä niin tytöille kuin miehille, jotka ovat mukana fitnessissä. tai kehonrakennus.

On parempi tehdä klassisia kyykkyjä, tätä varten sinun on valittava ammuksen haluttu paino, mentävä telineisiin, asetettava tanko pään taakse pitäen sitä takaosien tasolla, mutta ei kaulassa, ota askeleen päässä telineistä ja ala kyykkyä.



Käytännössä se näyttää tältä: jalkojen keskiasento (hartioiden leveydellä), katse suoraan, polvet suorana, selkä suorana, hieman kaareutuneena. Tämä on aloitusasento. Sitten sinun on aloitettava kyykky, laskeudu hitaasti alas ja hengitä sisään, yritä olla viemättä polviasi varpaiden ohi ja kyykky niin, että pakarat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. On parasta tehdä tätä harjoitusta 4 sarjaa 8 toistolla. Kun saat lisää harjoittelukokemusta, voit lisätä kuormaa samalla kun muutat lähestymistapojen määrää.

Toinen erittäin tärkeä ohuille reisille suositeltava harjoitus on syöksyjä käsipainoilla käsissä, ne suoritetaan erittäin helposti, ne voidaan tehdä sekä paikan päällä että etänä. Tätä varten sinun on otettava käsipainot molempiin käsiin suoralla otteella pitäen niitä saumoista ja ottamalla askel oikealla jalalla, hengitä hitaasti ja laske itsesi vasemmalle polvellesi ja päinvastoin. Pidä selkäsi suorana ja katso eteenpäin. Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava 3-4 15 askeleen lähestymistapaa. Tämä pumppaa nelipäistä ja osaa pakaralihaksista hyvin.

Syömällä oikein ja treenaamalla voit saavuttaa varmasti hyviä tuloksia.