Wie man nach Schwangerschaft und Geburt Gewicht verliert

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist natürlich. Es muss so sein, und es ist noch schlimmer, wenn Sie es nicht tun. Aber es macht einen großen Unterschied, ob Ihr Baby zunimmt oder ob Sie sich enorm aufblähen.

Natürlich ist es besser, eine extreme Gewichtszunahme sowohl während der Empfängnis als auch während der Schwangerschaft selbst zu vermeiden. Aber selbst wenn Sie mehr als 20 kg zugenommen haben, ist das kein Grund, den Mut zu verlieren. Komplizierter wird die Situation, wenn die Zunahme zusätzlicher Pfunde mit einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper verbunden ist. In diesem Fall müssen Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren, um sich nicht noch mehr zu schaden.

Ansonsten gilt es, sich zusammenzureißen und langsam aber sicher wieder in Form zu kommen. Gerade langsam, da extreme Diäten in der Zeit nach der Geburt und noch mehr während der Stillzeit streng kontraindiziert sind. Der Körper steht bereits unter enormer Belastung. Darüber hinaus führt nur eine langsame Gewichtsabnahme zu dauerhaften Ergebnissen.

In diesem Fall sind es die stillenden Mütter, die sich in einer vorteilhafteren Lage befinden. Kinderärzte empfehlen, ein Neugeborenes mindestens 6 Monate lang mit Muttermilch zu ernähren. Dieser Zeitraum sollte als erste Stufe des Programms auf dem Weg zur Harmonie genutzt werden. Die Diät, die eine stillende Frau einhalten sollte, enthält ein Minimum an Fett. Streng verboten sind alle Mehlprodukte, Zucker, Fast Food – generell alles, was schädlich ist und dazu führt, dass wir zusätzliche Pfunde zunehmen. Der Anreiz für diese Diät ist enorm – keine alleinerziehende Mutter möchte, dass es ihrem Baby schlecht geht. Daher können Sie den Ernährungsplan einer stillenden Mutter über einen längeren Zeitraum einhalten.

Was du tun kannst:

1. Fleisch, außer Schweinefleisch und Huhn (letzteres ist ein starkes Allergen);
2. Fisch, außer fetthaltige Sorten;
3. Getreidebrei, ausgenommen Grieß;
4. Gemüsesuppen;
5. fettarme Milchprodukte;
6. Kräutertees (Kamille, Zitronenmelisse);
7. Cranberrysaft;
8. Kompott aus Trockenfrüchten;
9. grüne Äpfel.

Was Obst und Gemüse betrifft, sind die Meinungen hinsichtlich der Rationalität ihrer Aufnahme in die Ernährung einer stillenden Frau nicht eindeutig. Sicher ist aber, dass Sie dadurch nicht viel besser werden. Hier wird die Entscheidung also individuell getroffen.

Wie kann man in einem Monat 10 Kilogramm abnehmen?

Alles, was Sie kochen, sollte einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen werden, also gekocht oder gedünstet werden. Hierzu empfiehlt es sich, einen Dampfgarer oder Schnellkochtopf zu besorgen.

Bei dieser Diät gehen die Kilogramm langsam verloren, da man oft, aber nach und nach essen muss. Doch das Ergebnis dieser Diät ist unbestreitbar – ein schöner Teint und eine schlanke Figur sind garantiert!

Der zweite Teil des Programms, um ein schlankes Reh zu werden, ist Sport. Selbstverständlich können und sollen wir den Gang ins Fitnessstudio empfehlen. Aber in der Regel stürmt jemand direkt nach der Geburt dorthin. Ein neues Leben voller Sorgen um das Baby lässt Fitnesskurse in den Hintergrund treten. Aber es gibt noch eine andere, sehr gute und vor allem effektive Möglichkeit, sich nicht vom Sport zu trennen.

Alle Mütter mit aufgeregten Kindern verbringen den größten Teil ihres Tages draußen und gehen mit dem Kinderwagen spazieren. Lange Spaziergänge sind also die beste Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu fördern. Es ist wichtig, nicht nur imposant herumzuschlendern und dabei den Gesang der Vögel oder die ersten Schneeflocken zu genießen. Obwohl dies manchmal notwendig ist. Aber in unserem Fall müssen wir ziemlich schnell gehen, noch besser auf schwierigen Strecken, zum Beispiel bergauf. Wenn man bedenkt, dass man gleichzeitig auch den Kinderwagen vor sich herschiebt, wird der Effekt auf jeden Fall da sein. Dies ist ein komplettes Cardio-Training. Aber Sie müssen 30-60 Minuten so „laufen“, sonst ist das Ergebnis minimal.

Wenn das Abnehmen nach der Schwangerschaft Ihr Hauptziel ist, können Sie einen speziellen Kinderwagen zum Laufen (Joggen) kaufen. Mit diesem Kinderwagen kann Mama sogar Rollschuhe tragen! Sowohl lustig als auch sportlich!

Fügen Sie Bauchübungen zu Hause und minimale kosmetische Eingriffe für die Haut hinzu (Peeling, Feuchtigkeitscreme, wenn möglich Packungen) – und Sie werden sehen, wie sich Ihr Körper verändert