Hur man går ner i vikt efter graviditet och förlossning

Att gå upp i vikt under graviditeten är naturligt. Det måste vara så, och det är värre om man inte gör det. Men det gör en enorm skillnad om ditt barn går upp i vikt eller om du sväller upp dig till enorma proportioner.

Naturligtvis är det bättre att undvika extrem viktökning, både under befruktningsperioden och under själva graviditeten. Men även om du har gått upp mer än 20 kg är detta ingen anledning att tappa modet. Situationen är mer komplicerad när ökningen av extra kilon är förknippad med hormonell obalans i kroppen. I det här fallet måste du definitivt rådgöra med specialister för att inte skada dig själv ännu mer.

Annars måste du ta dig samman och sakta men säkert komma tillbaka till formen. Exakt långsamt, eftersom alla extrema dieter under postpartumperioden, och ännu mer under amning, är strikt kontraindicerade. Kroppen är redan under enorm stress. Dessutom ger bara långsam viktminskning långvariga resultat.

I det här fallet är det ammande mödrar som befinner sig i en mer fördelaktig position. Barnläkare rekommenderar att man matar en nyfödd med bröstmjölk i minst 6 månader. Denna tidsperiod bör användas som det första steget i programmet på vägen till harmoni. Kosten som en ammande kvinna bör följa innehåller ett minimum av fett. Alla mjölprodukter, socker, snabbmat är strängt förbjudna - i allmänhet allt som är skadligt och får oss att gå upp extrakilon. Incitamentet för denna diet är kolossalt – inte en ensamstående mamma vill att hennes barn ska må dåligt. Därför kan du hålla dig till en ammande mammas dietplan under ganska lång tid.

Vad kan du göra:

1. kött, förutom fläsk och kyckling (det senare är ett starkt allergen);
2. fisk, utom feta sorter;
3. spannmålsgröt, utom mannagryn;
4. grönsakssoppor;
5. mejeriprodukter med låg fetthalt;
6. örtte (kamomill, citronmeliss);
7. tranbärsjuice;
8. torkad fruktkompott;
9. gröna äpplen.

När det gäller frukt och grönsaker är åsikterna om rationaliteten av deras inkludering i kosten för en ammande kvinna tvetydiga. Men det som är säkert är att du inte blir mycket bättre av dem. Så här fattas beslutet individuellt.

Hur går man ner 10 kilo på en månad?

Allt du lagar ska genomgå minimal värmebehandling, det vill säga kokas eller stuvas. För att göra detta är det lämpligt att skaffa en ångkokare eller tryckkokare.

Med denna diet kommer kilona att gå långsamt bort, eftersom du behöver äta ofta, men lite i taget. Men resultatet av denna diet är obestridligt - en bra hy och en smal figur garanteras!

Den andra delen av programmet för att bli en smal dov är sport. Självklart kan och bör vi rekommendera att gå till gymmet. Men som regel är det sällan någon som rusar dit direkt efter förlossningen. Ett nytt liv, fullt av oro för barnet, skjuter träningspass i bakgrunden. Men det finns ett annat, mycket bra, och viktigast av allt effektivt sätt att inte skiljas från sport.

Alla mammor med glada barn tillbringar större delen av dagen ute och går med barnvagn. Så långa promenader är det bästa sättet att främja viktminskning. Det är viktigt att inte bara promenera imponerande, njuta av fågelsången eller de första snöflingorna. Även om detta ibland är nödvändigt. Men i vårt fall behöver vi gå i ganska högt tempo, ännu bättre längs svåra sträckor, till exempel uppför. Med tanke på att du samtidigt också skjuter vagnen framför dig kommer effekten definitivt att finnas där. Detta är ett komplett konditionsträning. Men du måste "gå" så här i 30-60 minuter, annars blir resultatet minimalt.

Om det är ditt huvudmål att gå ner i vikt efter graviditeten kan du köpa en speciell vagn för löpning (jogging). Med den här vagnen kan mamma till och med bära rullskridskor! Både roligt och sportigt!

Lägg till magövningar hemma, minimala kosmetiska procedurer för huden (skrubb, återfuktande, inpackningar om möjligt) - och du kommer att se hur din kropp kommer att förändras