Hogyan lehet fogyni terhesség és szülés után

A terhesség alatti súlygyarapodás természetes. Ennek így kell lennie, és még rosszabb, ha nem. De óriási különbség van, hogy a baba hízik-e, vagy te puffadsz fel hatalmasra.

Természetesen jobb elkerülni az extrém súlygyarapodást, mind a fogantatás, mind a terhesség alatt. De még ha 20 kg-nál is többet híztál, ez nem ok arra, hogy elveszítsd a kedved. Bonyolultabb a helyzet, ha a plusz kilók gyarapodása a szervezet hormonális egyensúlyhiányával jár. Ebben az esetben feltétlenül konzultálnia kell a szakemberekkel, hogy ne károsítsa magát még jobban.

Ellenkező esetben összeszedned kell magad, és lassan, de biztosan vissza kell formálnod. Pontosan lassan, mivel a szülés utáni időszakban és még inkább a szoptatás alatt minden extrém diéta szigorúan ellenjavallt. A szervezet már így is óriási stressz alatt van. Ráadásul csak a lassú fogyás ad tartós eredményt.

Ebben az esetben a szoptató anyák kerülnek előnyösebb helyzetbe. A gyermekorvosok azt javasolják, hogy az újszülöttet legalább 6 hónapig táplálják anyatejjel. Ezt az időszakot érdemes a program első szakaszaként használni a harmónia felé vezető úton. Az étrend, amelyet egy szoptató nőnek követnie kell, minimális zsírt tartalmaz. Szigorúan tilos minden lisztből készült termék, cukor, gyorsétterem – általában minden, ami káros és plusz kilókat okoz. Ennek a diétának az ösztönzése óriási – egyetlen anya sem akarja, hogy gyermeke rosszul érezze magát. Ezért elég hosszú ideig ragaszkodhat a szoptató anyák étrendjéhez.

Amit megtehetsz:

1. hús, kivéve a sertéshúst és a csirkét (az utóbbi erős allergén);
2. hal, kivéve a zsíros fajtákat;
3. gabona zabkása, a búzadara kivételével;
4. zöldséglevesek;
5. alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
6. gyógyteák (kamilla, citromfű);
7. áfonyalé;
8. szárított gyümölcs kompót;
9. zöld alma.

Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, kétértelműek a vélemények a szoptató nők étrendjébe való felvételük racionalitásáról. De az biztos, hogy nem lesz sokkal jobb tőlük. Tehát itt a döntés egyénileg történik.

Hogyan fogyjon le 10 kilót egy hónap alatt?

Mindent, amit főz, minimális hőkezelésnek kell alávetni, azaz főzni vagy párolni kell. Ehhez célszerű párolót vagy gyorsfőzőt beszerezni.

Ezzel a diétával lassan elmennek a kilók, mert gyakran kell enni, de apránként. De ennek a diétának az eredménye tagadhatatlan – a jó arcszín és a karcsú alak garantált!

A karcsú őzikeké válás programjának második része a sport. Természetesen ajánlhatjuk és kell is ajánlanunk az edzőterembe járást. De általában ritkán rohan valaki közvetlenül a szülés után. Az új élet, tele aggodalommal a baba miatt, háttérbe szorítja a fitneszórákat. De van egy másik, nagyon jó, és ami a legfontosabb, hatékony módja annak, hogy ne váljon el a sporttól.

Minden izgatott gyerekes anyuka a nap nagy részét kint tölti, babakocsival sétálva. Tehát a hosszú séták a legjobb módja a fogyás elősegítésének. Fontos, hogy ne csak sétáljunk impozánsan, élvezzük a madarak énekét vagy az első hópelyheket. Bár ez néha szükséges. De a mi esetünkben meglehetősen gyors ütemben kell sétálnunk, még jobb nehéz útvonalakon, például felfelé. Figyelembe véve, hogy ezzel egy időben a babakocsit is tolja maga előtt, a hatás biztosan meg fog jelenni. Ez egy teljes kardió edzés. De 30-60 percig így kell „sétálnia”, különben az eredmény minimális lesz.

Ha a terhesség utáni fogyás a fő célja, vásárolhat egy speciális babakocsit futáshoz (kocogáshoz). Ezzel a babakocsival a mama akár görkorcsolyát is hordhat! Egyszerre szórakoztató és sportos!

Adj hozzá otthoni hasizom gyakorlatokat, minimális kozmetikai eljárásokat a bőrre (radírozás, hidratálás, pakolás, ha lehetséges) - és meglátod, hogyan fog megváltozni a tested