Jak zhubnout po těhotenství a porodu

Přibírání na váze v těhotenství je přirozené. Musí to tak být a je to horší, když ne. Je ale obrovský rozdíl, jestli vaše miminko přibere, nebo vy se nadýmáte do obřích rozměrů.

Přirozeně je lepší vyhnout se extrémnímu přibírání na váze, a to jak v období početí, tak v těhotenství samotném. Ale i když jste přibrali více než 20 kg, není to důvod ke ztrátě srdce. Složitější situace je, když je nabírání kil navíc spojeno s hormonální nerovnováhou v těle. V tomto případě se rozhodně musíte poradit s odborníky, abyste se ještě více nepoškodili.

Jinak je potřeba se sebrat a pomalu, ale jistě se vrátit do formy. Přesně pomalu, protože jakékoli extrémní diety v poporodním období a ještě více během kojení jsou přísně kontraindikovány. Tělo je již v obrovském stresu. Navíc pouze pomalé hubnutí poskytuje dlouhodobé výsledky.

Ve výhodnějším postavení se v tomto případě ocitají kojící matky. Pediatři doporučují krmit novorozence mateřským mlékem po dobu minimálně 6 měsíců. Toto časové období by mělo být použito jako první fáze programu na cestě k harmonii. Dieta, kterou by kojící žena měla dodržovat, obsahuje minimum tuku. Všechny moučné výrobky, cukr, rychlé občerstvení jsou přísně zakázány – obecně vše, co škodí a způsobuje nám kila navíc. Motivace pro tuto dietu je kolosální – nejedna matka chce, aby se její dítě cítilo špatně. Dietní plán kojící matky se proto můžete držet poměrně dlouho.

Co můžeš udělat:

1. maso, kromě vepřového a kuřecího (druhé je silným alergenem);
2. ryby, kromě tučných odrůd;
3. obilné kaše, kromě krupice;
4. zeleninové polévky;
5. nízkotučné mléčné výrobky;
6. bylinné čaje (heřmánek, meduňka);
7. brusinková šťáva;
8. kompot se sušeným ovocem;
9. zelená jablka.

Co se týče ovoce a zeleniny, názory na racionalitu jejich zařazení do jídelníčku kojící ženy jsou nejednoznačné. Jisté ale je, že se s nimi o moc lépe nedočkáte. Zde se tedy rozhoduje individuálně.

Jak zhubnout 10 kilogramů za měsíc?

Vše, co vaříte, by mělo projít minimální tepelnou úpravou, to znamená být vařené nebo dušené. K tomu je vhodné pořídit si parní hrnec nebo tlakový hrnec.

Při této dietě budou kilogramy ubývat pomalu, protože je třeba jíst často, ale po troškách. Ale výsledek této diety je nepopiratelný - dobrá pleť a štíhlá postava jsou zaručeny!

Druhou částí programu, jak se stát štíhlou srnkou, je sport. Návštěvu posilovny samozřejmě můžeme a měli bychom doporučit. Ale zpravidla se tam málokdy hned po porodu někdo vrhne. Nový život plný starostí o miminko odsouvá hodiny fitness do pozadí. Existuje však další, velmi dobrý a hlavně účinný způsob, jak se sportu nerozloučit.

Všechny maminky s nadšenými dětmi tráví většinu dne venku na procházkách s kočárkem. Dlouhé procházky jsou tedy nejlepším způsobem, jak podpořit hubnutí. Je důležité se jen impozantně neprocházet a užívat si zpěv ptáků nebo prvních sněhových vloček. I když je to někdy nutné. Ale v našem případě potřebujeme jít docela rychlým tempem, ještě lépe po náročných trasách, například do kopce. Vzhledem k tomu, že zároveň kočárek před sebou tlačíte, efekt se určitě dostaví. Jedná se o kompletní kardio cvičení. Ale musíte takto „chodit“ 30-60 minut, jinak bude výsledek minimální.

Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout po těhotenství, můžete si pořídit speciální kočárek na běhání (jogging). S tímto kočárkem může maminka nosit i kolečkové brusle! Jak zábavné, tak sportovní!

Přidejte cvičení na břicho doma, minimální kosmetické procedury pro pokožku (peeling, hydrataci, pokud možno zábaly) - a uvidíte, jak se vaše tělo změní