Como perder peso após a gravidez e o parto

Ganhar peso durante a gravidez é natural. Tem que ser assim, e é pior se você não fizer isso. Mas faz uma enorme diferença se o seu bebê ganha peso ou se você se incha em proporções enormes.

Naturalmente, é melhor evitar o ganho extremo de peso, tanto durante o período da concepção quanto durante a própria gravidez. Mas mesmo que você tenha ganhado mais de 20 kg, isso não é motivo para desanimar. A situação fica mais complicada quando o ganho de quilos extras está associado a um desequilíbrio hormonal no corpo. Neste caso, é necessário consultar especialistas para não se prejudicar ainda mais.

Caso contrário, você precisa se recompor e, lenta mas seguramente, voltar à forma. Precisamente devagar, pois quaisquer dietas extremas no pós-parto, e mais ainda durante a amamentação, são estritamente contra-indicadas. O corpo já está sob enorme estresse. Além disso, apenas a perda lenta de peso proporciona resultados duradouros.

Nesse caso, são as nutrizes que se encontram em posição mais vantajosa. Os pediatras recomendam alimentar o recém-nascido com leite materno por pelo menos 6 meses. Este período de tempo deve ser utilizado como a primeira etapa do programa no caminho para a harmonia. A dieta que uma mulher que amamenta deve seguir contém um mínimo de gordura. Todos os produtos de farinha, açúcar, fast food são estritamente proibidos - em geral, tudo que faz mal e faz com que ganhemos quilos extras. O incentivo para esta dieta é colossal - nem uma mãe solteira quer que seu bebê se sinta mal. Portanto, você pode seguir o plano alimentar de uma mãe que amamenta por muito tempo.

O que você pode fazer:

1. carne, exceto porco e frango (este último é um alérgeno forte);
2. peixes, exceto variedades gordurosas;
3. mingaus de cereais, exceto sêmola;
4. sopas de legumes;
5. laticínios com baixo teor de gordura;
6. chás de ervas (camomila, erva-cidreira);
7. Suco de oxicoco;
8. compota de frutos secos;
9. maçãs verdes.

Quanto às frutas e hortaliças, as opiniões quanto à racionalidade de sua inclusão na alimentação da lactante são ambíguas. Mas o que é certo é que você não melhorará muito com eles. Então aqui a decisão é tomada individualmente.

Como perder 10 quilos em um mês?

Tudo o que você cozinha deve passar por um tratamento térmico mínimo, ou seja, ser fervido ou guisado. Para isso, é aconselhável adquirir um vaporizador ou panela de pressão.

Com essa dieta, os quilos vão desaparecendo aos poucos, pois é preciso comer com frequência, mas aos poucos. Mas o resultado desta dieta é inegável - uma boa tez e um corpo esguio estão garantidos!

A segunda parte do programa para se tornar uma corça esbelta são os esportes. Claro, podemos e devemos recomendar ir à academia. Mas, via de regra, raramente alguém corre para lá imediatamente após o parto. Uma nova vida, cheia de preocupações com o bebê, deixa as aulas de ginástica em segundo plano. Mas há outra maneira muito boa e, mais importante, eficaz de não abandonar os esportes.

Todas as mães com filhos animados passam a maior parte do dia ao ar livre, caminhando com um carrinho. Portanto, longas caminhadas são a melhor forma de promover a perda de peso. É importante não apenas passear imponentemente, apreciando o canto dos pássaros ou os primeiros flocos de neve. Embora isso às vezes seja necessário. Mas, no nosso caso, precisamos caminhar em um ritmo bastante rápido, melhor ainda em percursos difíceis, por exemplo, subidas. Considerando que ao mesmo tempo você também empurra o carrinho à sua frente, o efeito com certeza estará presente. Este é um treino cardiovascular completo. Mas você precisa “caminhar” assim por 30-60 minutos, caso contrário o resultado será mínimo.

Se perder peso após a gravidez é seu objetivo principal, você pode adquirir um carrinho especial para correr (correr). Com esse carrinho a mamãe pode até usar patins! Divertido e esportivo!

Adicione exercícios abdominais em casa, procedimentos cosméticos mínimos para a pele (esfoliação, hidratação, bandagens se possível) - e você verá como seu corpo mudará