Anatomia da queima de gordura. Mecanismos básicos de perda de peso.

Então, a pauta do artigo: a anatomia da queima de gordura e os mecanismos básicos da perda de peso. Vamos colocar todos os pontos neste tópico eternamente relevante... Agora vamos falar sobre os principais aspectos da queima de gordura. Esta questão preocupa milhões de pessoas, especialmente meninas. Primeiro, vamos descobrir como o excesso de gordura aparece em nosso corpo. Depois disso, ficará imediatamente claro como se livrar desses excessos.

Neste caso, a culpa é da física, nomeadamente da 1ª lei da termodinâmica. Quem se lembra dele? Esta é a lei de distribuição e conservação de energia (calorias): “Se houver mais energia (calorias) em nossa dieta do que nosso corpo gasta, então o excesso de calorias ou energia será armazenado como gordura”. E vice-versa: “Se a nossa dieta contém menos calorias do que o nosso corpo gasta, então ela mobiliza as suas reservas de energia (nas laterais e na cintura) e ocorre a verdadeira queima de gordura!”

Portanto, a conclusão é a seguinte: o principal meio de queimar gordura é uma alimentação adequada, na qual devemos estar com balanço energético negativo. Isso será suficiente.

Algumas dicas para uma alimentação saudável:

1. Certo conteúdo calórico. As meninas precisam consumir em média 1.000-1.500 kcal para perder peso. Para homens – 2.500 kcal e menos. Claro, esses números são médias, porque... Cada pessoa é individual: sexo, peso, metabolismo, estilo de vida diferentes, etc.
2. Concentre-se em alimentos proteicos. A própria proteína tem um excelente efeito térmico, ou seja, muitas calorias (energia) são gastas tentando assimilá-lo e digeri-lo, portanto, nosso metabolismo acelera. Além disso, a proteína é necessária para manter a nossa massa muscular, porque... consiste em proteína. Se você deseja queimar gordura através da massa gorda em vez da massa muscular, então a proteína irá ajudá-lo. A proteína não é muito rica em calorias, ao contrário, por exemplo, da gordura. Existem apenas 4 kcal em 1 grama de proteína. Uma nuance muito interessante para muitos é que a proteína satura o corpo e não sentimos fome, o que é muito importante quando se segue um programa de queima de gordura.
3. Beba sua quantidade normal de água. No corpo, todo metabolismo (metabolismo) ocorre em ambiente aquático, pois Somos compostos por 75% de água. Portanto, ao consumir bastante água, aceleramos nosso metabolismo, o que leva a uma melhor queima de gordura. Cada um tem sua ingestão diária individual de água, mas em média é necessário consumir de 2 a 4 litros de água diariamente.
4. Reduza a ingestão de sódio (sal). O sódio é essencial para a nossa vida, mas a maioria das pessoas consome muito desse mineral. Como todos sabem, o sal retém água, e o excesso de água significa excesso de peso e volume extra. Portanto, reduza a ingestão de sal para 5 a 10 gramas por dia.
   
   
   
   
5. Coma carboidratos complexos. Os carboidratos complexos contêm menos açúcar e não aumentam os níveis de açúcar no corpo. O excesso de açúcar é a principal causa do ganho de peso, por isso elimine os carboidratos simples (que contêm muito açúcar) da sua dieta e substitua-os pelos complexos.

Como você entende, uma nutrição adequada é a base para queimar gordura. Porém, o treinamento cardiovascular é considerado um excelente complemento para acelerar esse processo. Eles aumentam ainda mais o metabolismo, o que leva a uma queima de gordura ainda mais rápida.

Incorpore 3-4 exercícios cardiovasculares por semana ao seu estilo de vida. Você pode usar qualquer exercício cardiovascular: esteira, bicicleta elíptica ou ergométrica, etc. Exercite-se por cerca de uma hora em ritmo moderado ou escolha treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT é um treino mais curto, mas muito eficaz, por isso você pode estudá-lo com mais detalhes em nosso site.