Anatomie van vetverbranding. Basismechanismen van gewichtsverlies.

Dus de agenda van het artikel: de anatomie van vetverbranding en de basismechanismen van gewichtsverlies. Laten we alle puntjes op de i zetten in dit eeuwig relevante onderwerp... Laten we het nu hebben over de belangrijkste aspecten van vetverbranding. Deze vraag baart miljoenen mensen zorgen, vooral meisjes. Laten we eerst eens kijken hoe overtollig vet in ons lichaam verschijnt. Waarna meteen duidelijk wordt hoe je van deze excessen af ​​kunt komen.

In dit geval is de natuurkunde de schuldige, namelijk de eerste wet van de thermodynamica. Wie herinnert zich hem? Dit is de wet van verdeling en behoud van energie (calorieën): “Als er meer energie (calorieën) in onze voeding zit dan ons lichaam verbruikt, dan worden de overtollige calorieën of energie opgeslagen als vet.” En andersom: “Als ons dieet minder calorieën bevat dan ons lichaam verbruikt, mobiliseert het zijn energiereserves (aan de zijkanten en taille) en vindt echte vetverbranding plaats!”

Daarom is de conclusie deze: het belangrijkste middel om vet te verbranden is een goed dieet, waarbij we in een negatieve energiebalans moeten verkeren. Dit zal voldoende zijn.

Enkele tips voor een gezond voedingspatroon:

1. Bepaald caloriegehalte. Meisjes moeten gemiddeld 1000-1500 kcal consumeren om af te vallen. Voor mannen – 2500 kcal en lager. Uiteraard zijn deze cijfers gemiddelden, want... Elke persoon is individueel: verschillend geslacht, gewicht, metabolisme, levensstijl, enz.
2. Focus op eiwitrijk voedsel. Eiwit zelf heeft een uitstekend thermisch effect, d.w.z. Er worden veel calorieën (energie) besteed aan het proberen deze te assimileren en te verteren, waardoor onze stofwisseling versnelt. Daarnaast is eiwit nodig om onze spiermassa te behouden, omdat... het bestaat uit eiwitten. Als je vet wilt verbranden via vetmassa in plaats van spiermassa, dan zullen eiwitten je helpen. Eiwit bevat niet erg veel calorieën, in tegenstelling tot bijvoorbeeld vet. In 1 gram eiwit zitten slechts 4 kcal. Een zeer interessante nuance voor velen is dat eiwitten het lichaam verzadigen en dat we geen honger hebben, wat erg belangrijk is bij het volgen van een vetverbrandingsprogramma.
3. Drink uw normale hoeveelheid water. In het lichaam vindt alle stofwisseling (metabolisme) plaats in een wateromgeving, omdat Wij bestaan ​​voor 75% uit water. Door voldoende water te consumeren, versnellen we dus onze stofwisseling, wat leidt tot een betere vetverbranding. Iedereen heeft zijn eigen individuele dagelijkse waterinname, maar gemiddeld moet je dagelijks 2 tot 4 liter water consumeren.
4. Verminder uw inname van natrium (zout). Natrium is essentieel voor ons leven, maar de meeste mensen consumeren te veel van dit mineraal. Zoals iedereen weet houdt zout water vast, en overtollig water betekent overgewicht en extra volume. Verminder daarom uw zoutinname naar 5-10 gram per dag.
   
   
   
   
5. Eet complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten bevatten minder suiker en verhogen de suikerspiegel in het lichaam niet. Een teveel aan suiker is de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename, dus schrap eenvoudige koolhydraten (die veel suiker bevatten) uit uw dieet en vervang ze door complexe koolhydraten.

Zoals u begrijpt, is goede voeding de basis voor het verbranden van vet. Cardiotraining wordt echter gezien als een uitstekende aanvulling om dit proces te versnellen. Ze verhogen de stofwisseling verder, wat leidt tot een nog snellere vetverbranding.

Neem 3-4 cardiotrainingen per week op in uw levensstijl. U kunt elke cardio-oefening gebruiken: loopband, elliptische trainer of hometrainer, enz. Train ongeveer een uur in een gematigd tempo of kies voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). HIIT is een kortere training, maar zeer effectief, dus je kunt deze in meer detail bestuderen op onze website.