Anatomi pembakaran lemak. Mekanisme dasar penurunan berat badan.

Nah, agenda artikelnya: anatomi pembakaran lemak dan mekanisme dasar penurunan berat badan. Mari kita tandai semua hal dalam topik yang selalu relevan ini... Sekarang mari kita bicara tentang aspek utama pembakaran lemak. Pertanyaan ini mengkhawatirkan jutaan orang, terutama perempuan. Pertama, mari kita cari tahu bagaimana kelebihan lemak muncul di tubuh kita. Setelah itu akan segera menjadi jelas bagaimana cara menghilangkan kelebihan tersebut.

Dalam hal ini fisika yang patut disalahkan, yaitu hukum 1 termodinamika. Siapa yang mengingatnya? Ini adalah hukum distribusi dan kekekalan energi (kalori): “Jika energi (kalori) dalam makanan kita lebih banyak daripada yang dikeluarkan tubuh kita, maka kelebihan kalori atau energi tersebut disimpan sebagai lemak.” Dan sebaliknya, “Jika makanan kita mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan tubuh kita, maka cadangan energinya akan dimobilisasi (di bagian samping dan pinggang) dan terjadi pembakaran lemak yang nyata!”

Oleh karena itu, kesimpulannya begini: cara utama membakar lemak adalah pola makan yang tepat, di mana kita harus berada dalam keseimbangan energi negatif. Ini sudah cukup.

Beberapa tips untuk diet sehat:

1. Kandungan kalori tertentu. Anak perempuan perlu mengonsumsi rata-rata 1000-1500 kkal untuk menurunkan berat badan. Untuk pria – 2500 kkal ke bawah. Tentu saja angka-angka tersebut adalah rata-rata, karena... Setiap orang adalah individu: berbeda jenis kelamin, berat badan, metabolisme, gaya hidup, dll.
2. Fokus pada makanan berprotein. Protein itu sendiri memiliki efek termal yang sangat baik, yaitu. banyak kalori (energi) dihabiskan untuk mencoba mengasimilasi dan mencernanya, oleh karena itu, metabolisme kita meningkat. Selain itu, protein diperlukan untuk menjaga massa otot kita, karena... itu terdiri dari protein. Jika Anda ingin membakar lemak melalui massa lemak daripada massa otot, maka protein akan membantu Anda. Protein tidak terlalu tinggi kalori, tidak seperti lemak, misalnya. Hanya ada 4 kkal dalam 1 gram protein. Nuansa yang sangat menarik bagi banyak orang adalah protein memenuhi tubuh dan kita tidak merasa lapar, hal ini sangat penting saat mengikuti program pembakaran lemak.
3. Minumlah air dalam jumlah normal. Di dalam tubuh, semua metabolisme (metabolisme) terjadi di lingkungan perairan, karena Kita terdiri dari 75% air. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup, kita mempercepat metabolisme, sehingga menghasilkan pembakaran lemak yang lebih baik. Setiap orang memiliki asupan air harian masing-masing, namun rata-rata Anda perlu mengonsumsi 2 hingga 4 liter air setiap hari.
4. Kurangi asupan natrium (garam). Natrium sangat penting bagi kehidupan kita, tetapi kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak mineral ini. Seperti yang diketahui semua orang, garam menahan air, dan kelebihan air berarti kelebihan berat dan volume ekstra. Oleh karena itu, kurangi asupan garam menjadi 5-10 gram per hari.
   
   
   
   
5. Makan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mengandung lebih sedikit gula dan tidak meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Kelebihan gula adalah penyebab utama penambahan berat badan, jadi hilangkan karbohidrat sederhana (yang banyak mengandung gula) dari pola makan Anda dan gantikan dengan karbohidrat kompleks.

Seperti yang Anda pahami, nutrisi yang tepat adalah dasar dari pembakaran lemak. Namun, latihan kardio dianggap sebagai tambahan yang bagus untuk mempercepat proses ini. Mereka semakin meningkatkan metabolisme, yang menyebabkan pembakaran lemak lebih cepat.

Gabungkan 3-4 latihan kardio per minggu ke dalam gaya hidup Anda. Anda dapat menggunakan latihan kardio apa pun: treadmill, elips, atau sepeda olahraga, dll. Berolahragalah selama sekitar satu jam dengan kecepatan sedang atau pilih latihan interval intensitas tinggi (HIIT). HIIT adalah latihan yang lebih singkat, tetapi sangat efektif, sehingga Anda dapat mempelajarinya lebih detail di website kami.