Rasvanpolton anatomia. Painonpudotuksen perusmekanismit.

Joten, artikkelin asialista: rasvanpolton anatomia ja painonpudotuksen perusmekanismit. Pistellään kaikki t:t tähän ikuisesti relevanttiin aiheeseen... Puhutaanpa nyt rasvanpolton päänäkökohdista. Tämä kysymys huolestuttaa miljoonia ihmisiä, erityisesti tyttöjä. Ensin selvitetään, kuinka ylimääräinen rasva ilmaantuu kehoomme. Sen jälkeen käy heti selväksi, kuinka päästä eroon näistä ylilyönneistä.

Tässä tapauksessa fysiikka on syyllinen, nimittäin termodynamiikan ensimmäinen sääntö. Kuka muistaa hänet? Tämä on energian (kalorien) jakautumisen ja säilymisen laki: "Jos ruokavaliossamme on enemmän energiaa (kaloreita) kuin kehomme kuluttaa, ylimääräiset kalorit tai energia varastoituvat rasvaksi." Ja päinvastoin: "Jos ruokavaliomme sisältää vähemmän kaloreita kuin kehomme kuluttaa, se mobilisoi energiavarastonsa (sivuilla ja vyötäröllä) ja tapahtuu todellista rasvanpolttoa!"

Siksi johtopäätös on tämä: tärkein tapa polttaa rasvaa on oikea ruokavalio, jossa meidän on oltava negatiivisessa energiataseessa. Tämä riittää hyvin.

Muutamia vinkkejä terveelliseen ruokavalioon:

1. Tietty kaloripitoisuus. Tyttöjen täytyy kuluttaa keskimäärin 1000-1500 kcal laihtuakseen. Miehille - 2500 kcal ja alle. Nämä luvut ovat tietysti keskiarvoja, koska... Jokainen ihminen on yksilöllinen: eri sukupuoli, paino, aineenvaihdunta, elämäntapa jne.
2. Keskity proteiiniruokaan. Proteiinilla itsessään on erinomainen lämpövaikutus, ts. paljon kaloreita (energiaa) kuluu sen omaksumiseen ja sulattamiseen, joten aineenvaihdunta kiihtyy. Lisäksi proteiinia tarvitaan lihasmassamme ylläpitämiseen, koska... se koostuu proteiinista. Jos haluat polttaa rasvaa rasvamassan sijaan lihasmassan avulla, proteiini auttaa sinua. Proteiini ei ole kovin kaloririkas, toisin kuin esimerkiksi rasva. Yhdessä grammassa proteiinia on vain 4 kcal. Erittäin mielenkiintoinen vivahde monille on se, että proteiini kyllästää kehoa emmekä tunne nälkää, mikä on erittäin tärkeää rasvanpolttoohjelmaa seurattaessa.
3. Juo normaali määrä vettä. Elimistössä kaikki aineenvaihdunta (aineenvaihdunta) tapahtuu vesiympäristössä, koska Olemme 75 % vedestä. Siksi, kun käytämme riittävästi vettä, nopeuttamme aineenvaihduntaamme, mikä johtaa parempaan rasvanpolttoon. Jokaisella on oma yksilöllinen päivittäinen vedensaanti, mutta keskimäärin sinun tulee kuluttaa 2-4 litraa vettä päivässä.
4. Vähennä natriumin (suolan) saantia. Natrium on elintärkeää terveydellemme, mutta useimmat ihmiset kuluttavat liikaa tätä mineraalia. Kuten kaikki tietävät, suola pidättää vettä, ja ylimääräinen vesi tarkoittaa ylipainoa ja lisätilavuutta. Vähennä siksi suolan saantia 5-10 grammaan päivässä.
   
   
   
   
5. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät vähemmän sokeria eivätkä nosta kehon sokeritasoa. Liiallinen sokeri on tärkein syy painonnousuun, joten poista yksinkertaiset hiilihydraatit (jotka sisältävät paljon sokeria) ruokavaliostasi ja korvaa ne monimutkaisilla.

Kuten ymmärrät, oikea ravitsemus on rasvanpolton perusta. Kardioharjoittelua pidetään kuitenkin erinomaisena lisäyksenä tämän prosessin nopeuttamiseen. Ne lisäävät edelleen aineenvaihduntaa, mikä johtaa vieläkin nopeampaan rasvanpolttoon.

Sisällytä elämäntyyliisi 3-4 kardiotreeniä viikossa. Voit käyttää mitä tahansa kardioharjoitusta: juoksumattoa, elliptistä tai kuntopyörää jne. Harjoittele noin tunnin ajan maltillisesti tai valitse korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). HIIT on lyhyempi harjoitus, mutta erittäin tehokas, joten voit tutustua siihen tarkemmin verkkosivuillamme.