Piylərin yanmasının anatomiyası. Arıqlamanın əsas mexanizmləri.

Beləliklə, məqalənin gündəliyi: yağ yandırma anatomiyası və arıqlamanın əsas mexanizmləri. Gəlin bu əbədi aktual mövzuda bütün t hərflərini qeyd edək... İndi yağ yandırmağın əsas aspektlərindən danışaq. Bu sual milyonlarla insanı, xüsusən də qızları narahat edir. Əvvəlcə artıq yağın bədənimizdə necə göründüyünü anlayaq. Bundan sonra bu həddindən artıqlıqlardan necə qurtulacağınız dərhal aydın olacaq.

Bu vəziyyətdə fizika günahkardır, yəni termodinamikanın 1-ci qanunu. Onu kim xatırlayır? Bu, enerjinin (kalorilərin) bölüşdürülməsi və saxlanması qanunudur: “Əgər pəhrizimizdə bədənimizin xərclədiyindən daha çox enerji (kalori) varsa, o zaman artıq kalori və ya enerji yağ kimi saxlanılır”. Və əksinə, "Əgər pəhrizimiz bədənimizin xərclədiyi kaloridən azdırsa, o zaman enerji ehtiyatlarını (yanlarda və beldə) səfərbər edir və əsl yağ yanması baş verir!"

Buna görə də, nəticə belədir: yağ yandırmağın əsas vasitəsi düzgün qidalanmadır, bunun içində mənfi enerji balansında olmalıyıq. Bu kifayət qədər olacaq.

Sağlam bir pəhriz üçün bəzi məsləhətlər:

1. Müəyyən kalorili məzmun. Qızlar arıqlamaq üçün orta hesabla 1000-1500 kkal istehlak etməlidirlər. Kişilər üçün - 2500 kkal və aşağı. Təbii ki, bu rəqəmlər orta göstəricilərdir, çünki... Hər bir insan fərdi: fərqli cins, çəki, maddələr mübadiləsi, həyat tərzi və s.
2. Proteinli qidalara diqqət yetirin. Proteinin özü əla termik təsirə malikdir, yəni. onu mənimsəmək və həzm etmək üçün çoxlu kalori (enerji) sərf olunur, buna görə də maddələr mübadiləsimiz sürətlənir. Bundan əlavə, əzələ kütləmizi saxlamaq üçün protein lazımdır, çünki... zülaldan ibarətdir. Əgər yağları əzələ kütləsi deyil, yağ kütləsi vasitəsilə yandırmaq istəyirsinizsə, o zaman protein sizə kömək edəcək. Protein, məsələn, yağdan fərqli olaraq, kalorilərdə çox yüksək deyil. 1 qram proteində cəmi 4 kkal var. Çoxları üçün çox maraqlı bir nüans, zülalın bədəni doyurması və biz aclıq hiss etmirik, bu, yağ yandırma proqramını izləyərkən çox vacibdir.
3. Normal miqdarda su için. Orqanizmdə bütün maddələr mübadiləsi (maddələr mübadiləsi) su mühitində baş verir, çünki Biz 75% sudan ibarətdir. Buna görə kifayət qədər su istehlak edərək, maddələr mübadiləsini sürətləndiririk ki, bu da yağların daha yaxşı yanmasına səbəb olur. Hər kəsin öz fərdi gündəlik su qəbulu var, lakin orta hesabla gündə 2-4 litr su istehlak etməlisiniz.
4. Natrium (duz) qəbulunu azaldın. Natrium sağlamlığımız üçün vacibdir, lakin insanların çoxu bu mineraldan çox istifadə edir. Hər kəsin bildiyi kimi, duz suyu özündə saxlayır, artıq su isə artıq çəki və əlavə həcm deməkdir. Odur ki, duz qəbulunu gündə 5-10 qrama qədər azaldın.
   
   
   
   
5. Kompleks karbohidratlar yeyin. Kompleks karbohidratlar daha az şəkər ehtiva edir və bədəndə şəkər səviyyəsini artırmır. Həddindən artıq şəkər çəki artımının əsas səbəbidir, ona görə də sadə karbohidratları (tərkibində çoxlu şəkər olan) pəhrizdən xaric edin və onları komplekslərlə əvəz edin.

Anladığınız kimi, düzgün qidalanma yağ yandırmaq üçün əsasdır. Bununla belə, kardio məşqləri bu prosesi sürətləndirmək üçün əla əlavə hesab olunur. Onlar maddələr mübadiləsini daha da artırır, bu da yağların daha da sürətli yanmasına səbəb olur.

Həftədə 3-4 kardio məşqini həyat tərzinizə daxil edin. İstənilən kardio məşqindən istifadə edə bilərsiniz: treadmill, elliptik və ya idman velosipedi və s. Orta sürətlə təxminən bir saat məşq edin və ya yüksək intensivlikli interval təlimini (HIIT) seçin. HIIT daha qısa, lakin çox təsirli bir məşqdir, ona görə də veb saytımızda onu daha ətraflı öyrənə bilərsiniz.