Anatomie spalování tuků. Základní mechanismy hubnutí.

Takže agenda článku: anatomie spalování tuků a základní mechanismy hubnutí. Pojďme si v tomto věčně aktuálním tématu vytknout všechna ta... Nyní si povíme něco o hlavních aspektech spalování tuků. Tato otázka trápí miliony lidí, zejména dívek. Nejprve zjistíme, jak se přebytečný tuk v našem těle objevuje. Poté bude okamžitě jasné, jak se těchto excesů zbavit.

V tomto případě je na vině fyzika, a to 1. termodynamický zákon. Kdo si ho pamatuje? Toto je zákon distribuce a zachování energie (kalorií): „Pokud je v naší stravě více energie (kalorií), než naše tělo vydá, pak se přebytečné kalorie nebo energie ukládají jako tuk. A naopak: „Pokud naše strava obsahuje méně kalorií, než naše tělo vydává, mobilizuje své energetické zásoby (na bocích a v pase) a dochází ke skutečnému spalování tuků!

Závěr je tedy tento: hlavním prostředkem spalování tuků je správná strava, při které musíme být v negativní energetické bilanci. Tohle bude docela dost.

Několik tipů pro zdravou výživu:

1. Určitý obsah kalorií. Dívky potřebují zkonzumovat v průměru 1000-1500 kcal, aby zhubly. Pro muže - 2500 kcal a méně. Tato čísla jsou samozřejmě průměrná, protože... Každý člověk je individuální: různé pohlaví, váha, metabolismus, životní styl atd.
2. Zaměřte se na bílkovinné potraviny. Samotný protein má výborný termický efekt, tzn. mnoho kalorií (energie) je vynaloženo na to, abychom ji asimilovali a strávili, proto se náš metabolismus zrychluje. Protein je navíc nezbytný pro udržení naší svalové hmoty, protože... skládá se z bílkovin. Pokud chcete spalovat tuk spíše prostřednictvím tukové hmoty než svalové hmoty, pak vám pomohou bílkoviny. Bílkoviny nejsou příliš kalorické, na rozdíl například od tuku. V 1 gramu bílkovin jsou pouze 4 kcal. Velmi zajímavou nuancí pro mnohé je, že bílkoviny zasytí tělo a necítíme hlad, což je velmi důležité při dodržování programu spalování tuků.
3. Pijte normální množství vody. V těle probíhá veškerý metabolismus (metabolismus) ve vodním prostředí, protože Jsme tvořeni ze 75 % vodou. Proto konzumací dostatečného množství vody zrychlíme metabolismus, což vede k lepšímu spalování tuků. Každý má svůj individuální denní příjem vody, ale v průměru je potřeba zkonzumovat 2 až 4 litry vody denně.
4. Snižte příjem sodíku (soli). Sodík je pro naše zdraví životně důležitý, ale většina lidí konzumuje tohoto minerálu příliš mnoho. Jak každý ví, sůl zadržuje vodu a přebytečná voda znamená nadváhu a objem navíc. Snižte proto příjem soli na 5-10 gramů denně.
   
   
   
   
5. Jezte komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy obsahují méně cukru a nezvyšují hladinu cukru v těle. Nadbytek cukru je hlavní příčinou přibírání na váze, proto z jídelníčku vyřaďte jednoduché sacharidy (které obsahují hodně cukru) a nahraďte je komplexními.

Jak víte, správná výživa je základem spalování tuků. Kardio trénink je však považován za vynikající doplněk k urychlení tohoto procesu. Dále zvyšují metabolismus, což vede k ještě rychlejšímu spalování tuků.

Zařaďte do svého životního stylu 3-4 kardio tréninky týdně. Můžete použít jakékoli kardio cvičení: běžecký pás, eliptický nebo rotoped atd. Cvičte asi hodinu v mírném tempu nebo zvolte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). HIIT je kratší trénink, ale velmi účinný, proto si jej můžete podrobněji prostudovat na našem webu.