Anatomia della combustione dei grassi. Meccanismi di base della perdita di peso.

Quindi, l'ordine del giorno dell'articolo: l'anatomia della combustione dei grassi e i meccanismi di base della perdita di peso. Mettiamo tutti i puntini su questo argomento eternamente rilevante... Ora parliamo degli aspetti principali del bruciare i grassi. Questa domanda preoccupa milioni di persone, soprattutto ragazze. Per prima cosa, scopriamo come appare il grasso in eccesso nel nostro corpo. Dopodiché diventerà subito chiaro come sbarazzarsi di questi eccessi.

In questo caso la colpa è della fisica, ovvero della 1° legge della termodinamica. Chi lo ricorda? Questa è la legge di distribuzione e conservazione dell’energia (calorie): “Se nella nostra dieta c’è più energia (calorie) di quella che il nostro corpo consuma, allora le calorie o energia in eccesso vengono immagazzinate come grasso”. E viceversa: “Se la nostra dieta contiene meno calorie di quelle che il nostro corpo consuma, allora mobilita le sue riserve energetiche (sui fianchi e in vita) e si verifica una vera e propria combustione dei grassi!”

Pertanto, la conclusione è questa: il mezzo principale per bruciare i grassi è una dieta corretta, nella quale dobbiamo trovarci in un bilancio energetico negativo. Questo sarà abbastanza.

Alcuni consigli per una dieta sana:

1. Determinato contenuto calorico. Le ragazze devono consumare in media 1000-1500 kcal per perdere peso. Per gli uomini – 2500 kcal e inferiori. Naturalmente, queste cifre sono medie, perché... Ogni persona è individuale: sesso, peso, metabolismo, stile di vita diversi, ecc.
2. Concentrati sugli alimenti proteici. Le proteine ​​stesse hanno un eccellente effetto termico, cioè molte calorie (energia) vengono spese cercando di assimilarlo e digerirlo, quindi il nostro metabolismo accelera. Inoltre, le proteine ​​sono necessarie per mantenere la nostra massa muscolare, perché... è costituito da proteine. Se vuoi bruciare i grassi attraverso la massa grassa anziché la massa muscolare, le proteine ​​ti aiuteranno. Le proteine ​​non sono molto ricche di calorie, a differenza, ad esempio, dei grassi. Ci sono solo 4 kcal in 1 grammo di proteine. Una sfumatura molto interessante per molti è che le proteine ​​saturano il corpo e non ci fanno sentire affamati, il che è molto importante quando si segue un programma brucia grassi.
3. Bevi la tua normale quantità di acqua. Nel corpo, tutto il metabolismo (metabolismo) avviene in un ambiente acquatico, perché Siamo costituiti per il 75% da acqua. Pertanto, consumando abbastanza acqua, acceleriamo il nostro metabolismo, il che porta ad una migliore combustione dei grassi. Ognuno ha il proprio consumo giornaliero di acqua, ma in media è necessario consumare dai 2 ai 4 litri di acqua al giorno.
4. Riduci l'assunzione di sodio (sale). Il sodio è essenziale per la nostra vita, ma la maggior parte delle persone consuma una quantità eccessiva di questo minerale. Come tutti sanno, il sale trattiene l'acqua e l'eccesso di acqua significa eccesso di peso e volume extra. Pertanto, riduci l'assunzione di sale a 5-10 grammi al giorno.
   
   
   
   
5. Mangia carboidrati complessi. I carboidrati complessi contengono meno zucchero e non aumentano i livelli di zucchero nel corpo. L'eccesso di zucchero è la principale causa dell'aumento di peso, quindi elimina i carboidrati semplici (che contengono molto zucchero) dalla tua dieta e sostituiscili con quelli complessi.

Come hai capito, una corretta alimentazione è la base per bruciare i grassi. Tuttavia, l’allenamento cardio è considerato un’ottima aggiunta per accelerare questo processo. Aumentano ulteriormente il metabolismo, il che porta a una combustione dei grassi ancora più rapida.

Incorpora 3-4 allenamenti cardio a settimana nel tuo stile di vita. Puoi utilizzare qualsiasi esercizio cardio: tapis roulant, ellittica, cyclette, ecc. Esercitati per circa un'ora a un ritmo moderato o scegli un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). L'HIIT è un allenamento più breve, ma molto efficace, quindi puoi studiarlo più in dettaglio sul nostro sito web.