Fitness: una figura come Madonna

Madonna è una famosa cantante, attrice e modella che è da tempo simbolo di bellezza e stile. Mostra una figura straordinaria che fa invidia a molte ragazze. Cosa la aiuta a mantenere questa forma negli anni? In questo articolo vedremo una serie di esercizi che Madonna esegue sotto la guida del suo personal trainer.

Prima di iniziare le lezioni, assicurati di preparare una sedia. Questa sarà la tua principale attrezzatura per l'allenamento. Tutti gli esercizi che descriveremo di seguito vengono eseguiti su questo mobile semplice ed economico.

1. Si accovaccia su una sedia

Il primo esercizio che suggeriamo è lo squat sulla sedia. Per eseguire questo esercizio, devi stare di fronte a una sedia, appoggiarti sul bordo con le mani e abbassare i fianchi il più in basso possibile. Quindi alzati lentamente, inclinandoti leggermente all'indietro. Ripeti l'esercizio 24 volte. Questo esercizio ti consente di far lavorare gli addominali inferiori, le braccia e i muscoli della schiena.

2. Rotazioni su una sedia

Il secondo esercizio è così semplice che sembra che non possa aiutarti a ottenere il risultato desiderato. Non sottovalutate però la sua efficacia. Per eseguire questo esercizio è necessario sedersi su una sedia con la schiena dritta. Alza la gamba destra e ruota il corpo verso destra. Quindi piegati, piegando leggermente il ginocchio destro. Ripeti l'esercizio 8 volte per lato. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.

3. Incrociare le gambe su una sedia

Il terzo esercizio è lanciare le gambe su una sedia. Per eseguire questo esercizio è necessario appoggiarsi a una sedia, tenendo le mani sui bordi. Getta indietro la gamba il più in alto possibile, quindi piega il ginocchio davanti a te. Ripeti l'esercizio 8 volte su ciascuna gamba. Questo esercizio aiuta a pompare i muscoli dei glutei.

4. Transizioni della sedia

Il quarto esercizio riguarda le transizioni della sedia. Per eseguire questo esercizio, devi stare di fronte a una sedia e tenerti allo schienale. Metti la gamba sinistra sulla sedia, poi abbassati lentamente sul pavimento e solleva la gamba destra. Ripeti l'esercizio 8 volte per lato. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei.

Questi esercizi non richiedono molto tempo e impegno, ma se eseguiti correttamente possono ottenere risultati notevoli. Madonna fa questa serie di esercizi per almeno 30 minuti al giorno e grazie a ciò mantiene la sua splendida forma.

Oltre a questi esercizi, Madonna presta attenzione anche alla sua dieta, vigila sulla sua alimentazione e beve molta acqua. Cerca di evitare cibi grassi ed eccessivamente dolci e limita anche il consumo di alcol.

È importante notare che prima di iniziare le lezioni è necessario consultare il proprio medico e farsi consigliare da un allenatore professionista. L'esecuzione impropria degli esercizi può portare a lesioni e altre conseguenze indesiderabili.

Conclusioni

Madonna è un brillante esempio del fatto che l'età non è un ostacolo al raggiungimento di una forma straordinaria. Il suo segreto è che non solo pratica attivamente sport, ma monitora anche la sua dieta e il suo stile di vita. La sua serie di esercizi sulla sedia può aiutare molte donne a ottenere i risultati desiderati e a far sembrare la loro figura come quella di Madonna. Gli esercizi sulla sedia sono convenienti, semplici ed efficaci. La cosa principale è eseguire correttamente gli esercizi e provare a monitorare il tuo stile di vita.