Fitness: en figur som Madonna

Madonna er en berømt sangerinde, skuespillerinde og model, der længe har været et symbol på skønhed og stil. Hun viser en fantastisk figur frem, som er misundelig hos mange unge piger. Hvad hjælper hende med at bevare denne form gennem årene? I denne artikel vil vi se på et sæt øvelser, som Madonna udfører under vejledning af sin personlige træner.

Før du starter undervisningen, skal du sørge for at forberede en stol. Dette vil være dit vigtigste træningsudstyr. Alle øvelserne, som vi vil beskrive nedenfor, udføres på dette enkle og overkommelige møbel.

1. Squats på en stol

Den første øvelse, vi foreslår, er stole squats. For at udføre denne øvelse skal du stå foran en stol, læne dig på kanten med dine hænder og sænke hofterne så lavt som muligt. Så rejs dig langsomt op, læn dig lidt tilbage. Gentag øvelsen 24 gange. Denne øvelse giver dig mulighed for at træne dine nedre mavemuskler, arm- og rygmuskler.

2. Rotationer på en stol

Den anden øvelse er så enkel, at det ser ud til, at den ikke kan hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat. Undervurder dog ikke dens effektivitet. For at udføre denne øvelse skal du sidde på en stol med ret ryg. Løft dit højre ben og drej din krop til højre. Bøj derefter ned, bøj ​​let dit højre knæ. Gentag øvelsen 8 gange på hver side. Denne øvelse hjælper med at styrke dine rygmuskler.

3. Krydser benene på en stol

Den tredje øvelse er at smide benene på en stol. For at udføre denne øvelse skal du læne dig på en stol og holde dine hænder på dens kanter. Smid dit ben tilbage så højt som muligt, og bøj derefter dit knæ foran dig. Gentag øvelsen 8 gange på hvert ben. Denne øvelse hjælper med at pumpe musklerne i balderne op.

4. Stole overgange

Den fjerde øvelse er stoleovergange. For at udføre denne øvelse skal du stå foran en stol og holde fast i dens ryg. Placer dit venstre ben på stolen, sænk dig derefter langsomt ned på gulvet og løft dit højre ben. Gentag øvelsen 8 gange på hver side. Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i ben og balder.

Disse øvelser kræver ikke meget tid og kræfter, men når de udføres korrekt, kan de opnå bemærkelsesværdige resultater. Madonna laver dette sæt øvelser i mindst 30 minutter om dagen, og takket være dette bevarer hun sin fantastiske form.

Ud over disse øvelser er Madonna også opmærksom på sin kost, holder øje med sin ernæring og drikker en masse vand. Hun forsøger at undgå fed og alt for sød mad og begrænser også sit alkoholforbrug.

Det er vigtigt at bemærke, at før du starter undervisningen, bør du konsultere din læge og få råd fra en professionel træner. Forkert udførelse af øvelser kan føre til skader og andre uønskede konsekvenser.

Konklusioner

Madonna er et lysende eksempel på, at alder ikke er en hindring for at opnå en fantastisk form. Hendes hemmelighed er, at hun ikke kun aktivt dyrker sport, men også overvåger sin kost og livsstil. Hendes sæt stoleøvelser kan hjælpe mange kvinder med at opnå deres ønskede resultater og få deres figur til at ligne Madonnas. Stoleøvelser er overkommelige, enkle og effektive. Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt og prøve at overvåge din livsstil.