Fitness: eine Figur wie Madonna

Madonna ist eine berühmte Sängerin, Schauspielerin und Model, die seit langem ein Symbol für Schönheit und Stil ist. Sie zeigt eine atemberaubende Figur, um die viele junge Mädchen beneiden. Was hilft ihr, diese Form über die Jahre hinweg beizubehalten? In diesem Artikel schauen wir uns eine Reihe von Übungen an, die Madonna unter Anleitung ihres Personal Trainers durchführt.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, bereiten Sie unbedingt einen Stuhl vor. Dies wird Ihre Haupttrainingsausrüstung sein. Alle Übungen, die wir im Folgenden beschreiben, werden an diesem einfachen und erschwinglichen Möbelstück durchgeführt.

1. Kniebeugen auf einem Stuhl

Die erste Übung, die wir empfehlen, sind Stuhlkniebeugen. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie vor einem Stuhl stehen, sich mit den Händen auf die Kante stützen und Ihre Hüften so tief wie möglich senken. Stehen Sie dann langsam auf und lehnen Sie sich etwas zurück. Wiederholen Sie die Übung 24 Mal. Mit dieser Übung können Sie Ihre unteren Bauch-, Arm- und Rückenmuskeln trainieren.

2. Drehungen auf einem Stuhl

Die zweite Übung ist so einfach, dass es den Anschein hat, dass sie Ihnen nicht dabei helfen kann, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Unterschätzen Sie jedoch nicht seine Wirksamkeit. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Dann beugen Sie sich nach unten und beugen Sie dabei leicht Ihr rechtes Knie. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal auf jeder Seite. Diese Übung stärkt Ihre Rückenmuskulatur.

3. Überkreuzen Sie die Beine auf einem Stuhl

Die dritte Übung besteht darin, die Beine auf einen Stuhl zu werfen. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf einen Stuhl stützen und Ihre Hände an den Kanten halten. Werfen Sie Ihr Bein so hoch wie möglich nach hinten und beugen Sie dann Ihr Knie vor sich. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal an jedem Bein. Diese Übung hilft, die Gesäßmuskulatur aufzupumpen.

4. Stuhlübergänge

Die vierte Übung sind Stuhlwechsel. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie vor einem Stuhl stehen und sich an der Rückenlehne festhalten. Legen Sie Ihr linkes Bein auf den Stuhl, senken Sie sich dann langsam auf den Boden und heben Sie Ihr rechtes Bein an. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal auf jeder Seite. Diese Übung stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Diese Übungen erfordern nicht viel Zeit und Mühe, können aber bei richtiger Ausführung bemerkenswerte Ergebnisse erzielen. Madonna macht diese Übungen mindestens 30 Minuten am Tag und behält dadurch ihre erstaunliche Form.

Neben diesen Übungen achtet Madonna auch auf ihre Ernährung, achtet auf ihre Ernährung und trinkt viel Wasser. Sie versucht, fetthaltige und übermäßig süße Speisen zu meiden und beschränkt auch ihren Alkoholkonsum.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie vor Beginn des Unterrichts Ihren Arzt konsultieren und sich von einem professionellen Trainer beraten lassen sollten. Eine unsachgemäße Ausführung der Übungen kann zu Verletzungen und anderen unerwünschten Folgen führen.

Schlussfolgerungen

Madonna ist ein leuchtendes Beispiel dafür, dass das Alter kein Hindernis für eine erstaunliche Figur ist. Ihr Geheimnis ist, dass sie nicht nur aktiv Sport treibt, sondern auch auf ihre Ernährung und ihren Lebensstil achtet. Ihre Stuhlübungen können vielen Frauen dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und ihre Figur wie die von Madonna aussehen zu lassen. Stuhlübungen sind erschwinglich, einfach und effektiv. Die Hauptsache ist, die Übungen richtig durchzuführen und zu versuchen, Ihren Lebensstil zu überwachen.