Fitness: μια φιγούρα σαν τη Madonna

Η Madonna είναι μια διάσημη τραγουδίστρια, ηθοποιός και μοντέλο που υπήρξε από καιρό σύμβολο ομορφιάς και στυλ. Επιδεικνύει μια εκπληκτική σιλουέτα που ζηλεύουν πολλά νεαρά κορίτσια. Τι την βοηθά να διατηρεί αυτό το σχήμα με τα χρόνια; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελεί η Madonna υπό την καθοδήγηση του προσωπικού της γυμναστή.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, φροντίστε να προετοιμάσετε μια καρέκλα. Αυτός θα είναι ο κύριος εξοπλισμός προπόνησής σας. Όλες οι ασκήσεις που θα περιγράψουμε παρακάτω εκτελούνται σε αυτό το απλό και οικονομικό έπιπλο.

1. Οκλαδόν σε μια καρέκλα

Η πρώτη άσκηση που προτείνουμε είναι τα squats με καρέκλα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα, να στηριχτείτε στην άκρη της με τα χέρια σας και να χαμηλώσετε τους γοφούς σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στη συνέχεια, σηκωθείτε αργά, γέρνοντας λίγο προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 24 φορές. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δουλέψετε τους κάτω κοιλιακούς, τους βραχίονες και τους μύες της πλάτης.

2. Περιστροφές σε καρέκλα

Η δεύτερη άσκηση είναι τόσο απλή που φαίνεται ότι δεν μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, μην υποτιμάτε την αποτελεσματικότητά του. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, σκύψτε, λυγίζοντας ελαφρά το δεξί σας γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές σε κάθε πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας.

3. Σταυρώνοντας τα πόδια σας σε μια καρέκλα

Η τρίτη άσκηση είναι να πετάτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να στηριχτείτε σε μια καρέκλα, κρατώντας τα χέρια σας στις άκρες της. Πέτα το πόδι σου πίσω όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά λύγισε το γόνατο μπροστά σου. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές σε κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην άντληση των μυών των γλουτών.

4. Μεταβάσεις καρέκλας

Η τέταρτη άσκηση είναι οι μεταβάσεις της καρέκλας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα και να κρατηθείτε από την πλάτη της. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στην καρέκλα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στο πάτωμα και σηκώστε το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές σε κάθε πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των γλουτών.

Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά όταν εκτελούνται σωστά μπορούν να επιτύχουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Η Madonna κάνει αυτό το σετ ασκήσεων για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και χάρη σε αυτό διατηρεί το εκπληκτικό της σχήμα.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, η Madonna προσέχει και τη διατροφή της, προσέχει τη διατροφή της και πίνει πολύ νερό. Προσπαθεί να αποφεύγει τα λιπαρά και υπερβολικά γλυκά φαγητά και επίσης περιορίζει την κατανάλωση αλκοόλ.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε συμβουλές από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Η ακατάλληλη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και άλλες ανεπιθύμητες συνέπειες.

Συμπεράσματα

Η Madonna είναι ένα λαμπρό παράδειγμα ότι η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την επίτευξη εκπληκτικού σχήματος. Το μυστικό της είναι ότι όχι μόνο αθλείται ενεργά, αλλά παρακολουθεί και τη διατροφή και τον τρόπο ζωής της. Το σετ ασκήσεων της καρέκλας μπορεί να βοηθήσει πολλές γυναίκες να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και να κάνουν τη σιλουέτα τους να μοιάζει με της Madonna. Οι ασκήσεις καρέκλας είναι προσιτές, απλές και αποτελεσματικές. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και να προσπαθήσετε να παρακολουθήσετε τον τρόπο ζωής σας.