Фитнес: фигура като Мадона

Мадона е известна певица, актриса и модел, която отдавна е символ на красота и стил. Тя демонстрира зашеметяваща фигура, на която завиждат много млади момичета. Какво й помага да поддържа тази форма през годините? В тази статия ще разгледаме набор от упражнения, които Мадона изпълнява под ръководството на своя личен треньор.

Преди да започнете часовете, не забравяйте да подготвите стол. Това ще бъде вашето основно оборудване за обучение. Всички упражнения, които ще опишем по-долу, се изпълняват върху тази проста и достъпна мебел.

1. Клекове на стол

Първото упражнение, което предлагаме, е клекове със стол. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете пред стол, да се облегнете на ръба му с ръце и да спуснете бедрата си възможно най-ниско. След това бавно се издигнете, като се облегнете малко назад. Повторете упражнението 24 пъти. Това упражнение ви позволява да натоварите долните коремни мускули, мускулите на ръцете и гърба.

2. Ротации на стол

Второто упражнение е толкова просто, че изглежда, че не може да ви помогне да постигнете желания резултат. Все пак не подценявайте неговата ефективност. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на стол с изправен гръб. Повдигнете десния крак и завъртете тялото си надясно. След това се наведете, като леко огънете дясното коляно. Повторете упражнението 8 пъти на всяка страна. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба.

3. Кръстосани крака на стол

Третото упражнение е хвърляне на краката на стол. За да изпълните това упражнение, трябва да се облегнете на стол, като държите ръцете си на краищата му. Хвърлете крака си назад възможно най-високо, след това огънете коляното си пред себе си. Повторете упражнението 8 пъти на всеки крак. Това упражнение помага за изпомпване на мускулите на задните части.

4. Преходи на столове

Четвъртото упражнение е преходите на стола. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете пред стол и да се хванете за гърба му. Поставете левия си крак на стола, след това бавно се спуснете на пода и повдигнете десния крак. Повторете упражнението 8 пъти на всяка страна. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на краката и задните части.

Тези упражнения не изискват много време и усилия, но при правилно изпълнение могат да постигнат забележителни резултати. Мадона прави този набор от упражнения поне 30 минути на ден и благодарение на това поддържа невероятната си форма.

В допълнение към тези упражнения Мадона обръща внимание и на диетата си, следи за храненето си и пие много вода. Тя се опитва да избягва мазни и прекалено сладки храни, а също така ограничава консумацията на алкохол.

Важно е да се отбележи, че преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с вашия лекар и да получите съвет от професионален треньор. Неправилното изпълнение на упражненията може да доведе до наранявания и други нежелани последствия.

Заключения

Мадона е ярък пример, че възрастта не е пречка за постигане на невероятна форма. Нейната тайна е, че тя не само активно спортува, но и следи диетата и начина си на живот. Нейният набор от упражнения със стол може да помогне на много жени да постигнат желания резултат и да направят фигурата си като тази на Мадона. Упражненията със стол са достъпни, прости и ефективни. Основното нещо е да правите упражненията правилно и да се опитате да наблюдавате начина си на живот.